Middag er det siste måltidet, og det skal ikke være rikelig, ellers vil matet fordøyes lenge, forårsake ubehag i magen. Hvis du prøver å gå ned i vekt, bør middag være lett. Det ser ut til at det er vanskelig hver kveld å forberede et bestemt måltid, men du trenger ikke å bekymre deg for at det er lett å lage mat til middag.
Lekkert og lett suppers for vekttap
Det er best å spise grønnsaker, meieriprodukter eller fisk om kvelden - disse matene blir lett fordøyd av kroppen uten å legge til ekstra pounds. Men husk, grønnsaker og fisk skal stues, bakt eller kokt, og ikke stekt. En annen viktig nyanse - en del skal være liten.
Stewed grønnsaker
ingredienser:
- tomater - 4 stk;
- courgette - 2 stk;
- poteter i "uniform" - 600 g;
- hvitløk - 1 tann;
- løk - 4 stk;
- greener;
- tørr hvitvin - 125 g.
forberedelse
Poteter og courgetter kuttes i små skiver, og tomater og løk - stor, hogge hvitløk. Stew ut marger, løk og hvitløk i ti minutter, tilsett salt, krydder, vin og lag i fem minutter. I to til tre minutter til klar, legg til tomater og poteter. Når du serverer, dryss med hakkede urter.
Bakt fisk
ingredienser:
- kokte poteter - 450 g;
- fiskfileter - 700 g;
- oliven - 100 g;
- tomat - 1 stk;
- salt og pepper.
forberedelse
Stort kutte poteter og tomater, fiskfileter (velg fisk etter eget skjønn) kutt i porsjoner, salt og pepper. Sett fisken i en mugg, legg poteter, oliven og tomat på toppen, bake denne parabolen i omtrent en halv time ved 220 grader. Dekorer fatet med urter.
Brokkoli dampet i en multivariate
ingredienser:
- brokkoli - 1 kg;
- sitron - 0,5 stykker;
- hvitløk - 4 tenner;
- soya saus - 2 ss;
- pepper duftende.
forberedelse
Vask kål, demonter på blomsterstand og stakk i beholderen med multivark. Hell i bolle med fem målekopper og kok i ti minutter. På denne tiden, stek lett hvitløk, legg til det juice av en halv sitron og soyasaus . Med den resulterende sausen fyll den tilberedte brokkoli - en lett og kalorimiddag er klar.
Gryte med ost med ost med epler
ingredienser:
- cottage cheese - 300 g;
- eple - 1 stk;
- svisker - 6 stk;
- kanel.
forberedelse
Peel eplene fra skallet og kutt i tynne plater, svisker skåret i små stykker. Bland hytta, pommes frites og epler, topp med kanel og legg den i en mugg. Bake i omtrent førti minutter ved en temperatur på 200 grader, og du vil få en veldig duftende og sunn middag.
salat
ingredienser:
- eple - 1 stk;
- Tomater - 2 stk;
- selleri rot - 1 stk;
- plommer - 0,5 glass;
- kirsebær - 0,5 glass;
- agurk - 2 stk;
- rømme - 150 g;
- sitron - 0,5 stk.
forberedelse
Agurker, tomater og epleskive i skiver og selleri - halm. Bland alle ingrediensene, tilsett saften av en halv sitron, krydret med rømme. Selvfølgelig rømme
Hvis du foretrekker et veldig lett måltid til middag, kan du bare drikke et glass yoghurt, yoghurt eller spise en grønnsak (agurk, gulrot). En lettmalt hytteost eller en salat med mange grønnsaker er også egnet for sen mat.
Selvfølgelig kan du improvisere og bytte ingrediensene i oppvasken eller oppfinne dine lyse middager. Men i intet tilfelle ikke nekte middag, hvis du sulter om kvelden, reduseres stoffskiftet betydelig.