God strekk betyr at en person er ung og sunn, så forskjellige retninger som gjør det mulig å utvikle er populære. Blant dem kan vi skille strekke, noe som positivt påvirker formen og tilstanden til hele organismen.
Hva strekker seg?
Undertypen av treningen, som inkluderer øvelser som fremmer stretching av muskler og leddbånd, kalles strekk. Bruk den som en egen retning og som et tillegg til det viktigste idrettsanlegget med fitness eller aerobic. Å finne ut hva som strekker seg i kondisjon, bør påpekes at denne retningen brukes til å trene profesjonelle idrettsutøvere og inngår i helse- og terapeutisk gymnastikk. Denne disiplinen innebærer vekslende spenning og avslapping av muskler, noe som vil hjelpe raskt å avlaste spenning og gjenopprette styrke.
Hva er nyttig for strekking?
Stretching har en rekke nyttige egenskaper, noe som medfører populariteten til denne disiplinen. Regelmessig opplæring bidrar til å utvikle fleksibilitet, bli slankere og mer fleksibel. Forbedrer stillingen, sirkulasjon av lymf og blod. Bruken av stretching for kvinner er å tonifisere musklene og senke aldringsprosessen. Spesielle øvelser handler om muskler avslappende, som hjelper til å takle smerte og spenning. Bruk strekk for å forberede kroppen for økt fysisk anstrengelse og omvendt å slappe av etter trening.
Hva er bedre enn å strekke eller yoga?
Mange spurte dette spørsmålet før de valgte den riktige sportsretningen for seg selv. Yoga kan ikke kalles bare en sport, fordi det er en hel filosofi, inkludert fysisk og åndelig praksis. Strekning og yoga, forskjellen mellom hvilke er avgjørende, ligner tilstedeværelsen av strekkøvelser som utføres i et lavt tempo. Når det gjelder den populære åndelige øvelsen, bruker den forskjellige øvelser, supplert med meditasjon. I tillegg er yoga rettet mot å trene hele kroppen, og strekker strekker musklene separat.
Hva å velge, strekker eller Pilates?
I neste variant av sammenligning møttes to retninger, som er like i de praktiske øvelsene, alle langsomme. Den første grunnen til forskjellen mellom Pilates og stretching skyldes at den første typen trening bidrar til å utvikle styrke, fart og fleksibilitet. Med vanlig trening kan du forbedre arbeidet i hele kroppen. Pilates, som yoga, utvikler hele kroppen, og ikke individuelle muskelgrupper. De kan håndtere jevne kvinner i situasjonen.
Hva er forskjellen mellom callanetics og stretching?
Det er mange forskjeller mellom disse retningene, så callanetics er en treningsgymnastikk basert på ytelsen til statiske øvelser for strekking og sammentrekning av muskelfibre. Stretching kalles et kompleks for å strekke muskler, ved hjelp av statiske og dynamiske øvelser. Callanetics er en blandet sportslig retning som inkluderer dansedrag, yogaelementer, pusteøvelser og andre.
Typer av strekk
Det er flere klassifiseringer, så avhengig av belastningen på musklene, alloker en myk og dyp strekk. Det første alternativet innebærer å strekke muskelen til sin vanlige lengde (en bevegelse utføres i 40 sekunder), og den andre fører til at de strekker seg til en større størrelse (en bevegelse utføres i 1-5 minutter). Det er variasjoner av strekk, forskjellige måter å gjøre øvelser på:
- Statisk . Dette alternativet er designet for nybegynnere, og det er rettet mot å slappe av musklene. Utfører øvelser sakte og jevnt.
- Dynamisk . Denne typen ukomplisert og bruk den, kan folk som ikke har alvorlig fysisk trening. Under treningen belastes musklene først, og deretter slapper av.
- Aktiv . Finne, strekke - hva det er, du må stoppe og på dette alternativet, som bidrar til å strekke musklene i passiv tilstand. Denne typen trening bidrar til å forbedre felles mobilitet.
- Isometrisk . Stretching, når du bruker denne type trening, skjer i flere stadier: spenning, avslapping, strekking og fiksering. For å takle det, må en person være fysisk forberedt.
- Ballistisk . Slike strekk er et utviklingssystem, som er den mest usikre, fordi øvelsene utføres abrupt og i et raskt tempo. Det anbefales bare å være forlovet under veilederens veiledning.
- Proprioceptiv neuromuskulær . Bruk denne arten til å gjenopprette felles mobilitet etter skader eller operasjoner.
Stretching øvelser
For at treningen kun skal brukes, må det tas hensyn til flere viktige regler. Stretching bør begynne med en oppvarming, med sikte på å varme opp kroppen. Med hjelpen kan du gjøre musklene fleksible og elastiske, noe som reduserer risikoen for skade betydelig. Det er best å velge en aerob last, for eksempel å gå på stedet eller hoppe. Velg for de viktigste treningsøvelsene som vil fungere gjennom de viktigste muskelgruppene.
Stretching strekker innebærer å holde hver posisjon, ved maksimal belastning, i 30-60 sekunder. Det er viktig å ta hensyn til at følelsen av ubehag er akseptabelt, men ikke smertefullt. Hvert element utføres 3-4 ganger. Ikke glem pusten, som skal være rolig og jevn. Hvis det er svimmelhet, brennende følelse, muskelkramper og en uforståelig knase, bør treningen stoppes.
Stretching - øvelser for nybegynnere
Hvis en person ikke har steget tidligere, er det nødvendig å nærme seg valg av øvelser nøye. Begynn med minst å utvikle kroppen til det maksimale, unngå skader. Stretching for nybegynnere kan omfatte ulike typer løyper som utføres fra stående, sittende og stående. Det anbefales å regelmessig endre øvelsen for å se fremdrift.
- Stå oppreist, hold hendene på hoftene dine. Ta et dypt skritt til siden, krok ned og strekker innsiden av låret.
- Legg vekten ned og dra det høyre kneet til det slik at hælen berører hoften på det andre benet. Venstrebenet bør senkes slik at foten er på gulvet. Hold ryggen rett, og bøy deretter tilbake. Lene med fingrene på venstre fot, som om du trykker på hælen.
- Stå i nærheten av stolen i avstanden slik at det ligger på baksiden under vippeventene. Sakte ned i thoracic regionen.
Stretching for vekttap
Stretching påvirker kroppen på en komplisert måte, og bidrar til å takle overflødig vekt. For de som er interessert, om du kan gå ned i vekt ved å strekke, bør du vite at den styrker og utvikler muskelfibre, bidrar til erstatning av fettlaget og forbedrer kroppens lettelse. Hjelper strekk for å takle cellulitt, siden utløpet av lymf er normalisert. Positivt påvirker henne og tilstanden til huden, som ikke vil svelge.
- Sommerfuglen Øvelser for trening. Sitt på gulvet, bøy knærne og koble føttene, med hverandre. Hold ryggen rett. Ta tak i sokkene med hendene og lene seg fremover, pek knærne nærmere gulvet.
- The Cobra . Hvis du vil lære, strekke - hva er det, så vær oppmerksom på denne øvelsen for å trene pressen og ryggen. Plasser deg med forsiden ned på teppet, plasser hendene under skuldrene. Straining muskler i bekkenet, trykk hofter til gulvet. Rett opp armene dine, løft brystet slik at det peker fremover. Strek ut så mye som mulig og fikse stillingen.
Stretching mat
Uansett hvilken sport en person er involvert i, er riktig ernæring viktig, ellers kan det være ubehagelige opplevelser, helseproblemer, og hvis øvelsene er laget for vekttap, kan resultatet ikke være. Stor betydning er vannbalansen, så en dag må du drikke minst to liter væske. I informasjonen om stretching - hva er det, ble det sagt at elastisiteten i musklene er viktig, og for dette er det nødvendig å inkludere i dine diettfettsyrer, som finnes i fisk, nøtter, vegetabilsk olje og avokado.
Menyen skal inneholde matvarer rik på vitaminer, og for dette formål er frisk frukt og grønnsaker best egnet. Det anbefales å minimere mengden salt som forbrukes, noe som gjør leddene stive. Det er også nødvendig å nekte sukker, som lett erstatter honning. Mange lurer på om det er mulig å spise etter strekk, og derfor anbefaler trenerne å spise ikke tidligere enn en time etter økten.
Hva å gå på å strekke?
Siden treningen innebærer å strekke musklene, er det viktig å velge riktig klær. Det skal ikke bare være behagelig, men heller ikke forstyrre bevegelsene. Klær for strekking skal strekke seg godt, for dette må du være oppmerksom på sammensetningen, som kan omfatte 80-90% naturlig tråd og 10-20% elastin eller polyester. Når det gjelder sko, bør det være mykt, for eksempel, det kan være ballettsko, tsjekkere eller joggesko, men du kan bare gjøre det i sokker.
Stretching - kontraindikasjoner og begrensninger
For å gjøre klassene nyttige og ikke skadelige for helsen, er det nødvendig å ta hensyn til mulige begrensninger. Hvis en person har osteokondrose i ryggraden, er det ikke tillatt å vri på dette området. Styrketrekk er uønsket under menstruasjon. Foreløpig utsette treningen bør være med økende temperatur, brudd, skoliose, leddfrihet og virussykdommer. Skaden av strekk vil påvirke personer med hyppig svimmelhet, ulike psykiske lidelser, problemer med indre organer og med onkologi.
For å finne ut strekk - hva det er, kan du ikke ignorere de eksisterende kontraindikasjonene, der treningen er helt forbudt. Disse inkluderer tilstedeværelse av akutte skader og inflammatoriske prosesser i muskler og ryggrad. Du kan ikke trene med problemer med ledd og seriøs krumning i ryggraden . Stretching er kontraindisert i sykdommer i kardiovaskulærsystemet, trombose, artrose, osteoporose, hypertensjon, brokk, hematom og brudd.