Jeg er sikker på at mange kvinner drømmer om at hennes midje og mage er i god form. For å realisere denne drømmen må du spise rett og spille sport. Det er en spesiell gymnastikk for magen og midjen, som vi skal snakke om. Gjør det regelmessig, helst annenhver dag, og hver gang forsøk å øke antall repetisjoner. Det er også en pustegymnastikk i midjen, hovedprinsippet som er at når musklene må puste ut i spenning, og når pusten er avslappet. La oss nå gå direkte til øvelsene.
Sving pressen
Ligg på gulvet, knærne bøyes slik at hovedvekten i kroppen din er på hælene. Legg hendene dine bak hodet og fest dem i låsen. Din oppgave er å puste ut for å løfte den øvre delen av kofferten, og senke den ved å inhalere. Stig opp slik at vinkelen mellom hode og kropp er ca 30 °. Gjør om lag 12 representanter. Dette er en obligatorisk øvelse i enhver gymnast kompleks for midjen.
Komplisert trykk
Nå vil vi komplisere den første øvelsen litt. Du må rive av hælene fra gulvet og vekselvis albue til knær. Gjør om lag 20 repetisjoner.
lekte
Alle er berømte og veldig populære trening. Lene på sokker og albuer, mens kroppen din skal være i en rett stilling. I et slikt rack må du være i 1 minutt. For å komplisere denne øvelsen kan du løfte første etappe, og deretter den andre. Hvis du utfører denne øvelsen daglig, så vil du i løpet av en måned se et godt resultat. Forresten, i komplekset av gymnastikk for midje og hofter, er det også en slik øvelse.
Helling med belastning
Stå opp rett, og legg føttene på skuldernivå, hente håndkler eller liter flasker med vann. Løft hendene opp og bøy dem litt i albuene. Nå vekke det til høyre, så til venstre, prøv å ikke mate kroppen fremover. Gjør om lag 20 repetisjoner. Denne gymnastikken for magen og sidene vil hjelpe deg med å se på 100%.
