Ideelle ben - dette er det de fleste av oss mangler - både tynn og tykk. Ikke alle av oss gir riktig belastning på beina, og da det meste av året kan bena bli "skjult" i bukser, starter vi dem i det hele tatt. Men det er ikke verdt innsatsen for å stramme beina, i det minste tid og krefter er verdt det.
Ifølge statistikk er menn svært følsomme for tilstanden til kvinnens ben, idet de ikke bare tar hensyn til deres tetthet, men også til mangel på krumning. Hvis vi ikke kan takle sistnevnte selv, så kan tetthet gi oss et kort og helt komplekst treningsprogram . Og det er ikke nødvendig å bruke penger på treningsstudioet. Effektive øvelser for vekttap av ben, kan vi lære og hjemme.
Først av alt er det verdt å starte med en oppvarming. Du kan kjøre eller gå på et raskt tempo på stedet. Fortsett til den mest banale, og samtidig, en effektiv øvelse for slanking av ben - knep.
Bena er litt bredere enn skuldrene, hendene på midjen eller strekkes ut foran seg. Squat med flat bakside, lår i knebøyet - parallelt med gulvet, ikke berøre hælen fra gulvet. Ved huk - innånding, økende utandring. Vi gjør 15 repetisjoner og 3 tilnærminger.
Neste, la oss gjøre gymnastikk for slankende ben og danne en vanlig, langstrakt form av muskler.
IP-stående, bein bredere enn skuldrene, hendene på midjen eller hold deg til stolens bakside (for balanse). Vi lager flyr til side. Løft sideveisbenet til 90 ° til gulvet, senk det - litt på gulvet, løft igjen. Så 15 repetisjoner, og den andre tilnærmingen til det andre benet.
Vi gjør Mahi tilbake. Her trenger du en ballettmaskin eller minst en stol tilbake. Vi holder med begge hender for støtten, gjør det samme som foregående øvelse, men tilbake. Gjentagelse på hvert ben: 10.
Vårt treningsprogram for vekttap bør også omfatte styrketrening, for eksempel angrep.
IP - stående, føtter skulderbredde fra hverandre, armer avslappet. Løft høyre ben i kneet, dra fremover og nedre lunge. Knæret på fremre benet (høyre) i forhold til gulvet er 90 °, knæret stikker ikke ut av tåen. Vi løfter benet og returnerer det til FE. Gjenta 10 ganger på begge fotene.
Omvendt lunge. IP er den samme. Vi angriper ikke fremover, men bakover. Gjentakelser: 10 på begge føttene.
Dobbelt lunge. PI er det samme. Vi gjør en lunging fremover, og så returnerer vi ikke forbenet til IP, men umiddelbart blir det et omvendt angrep.
Tren med en tourniquet. Vi knytter bena rett over knærne med en ekspander og gjør 10 trinn i hver retning. Veldig effektiv trening for vekttap og muskelmasse ved å få bena.
Øvelser på gulvet
IP - Liggende på ryggen, knærne bøyer, kroppen holder på hæler, tærne er revet av gulvet, se opp. Vi slår av gulvet og torso med bekkenet. Kontaktpunktet er bare: hæler og skulderblad. Kroppen danner en rett, langstrakt linje. Hendene forblir på gulvet. Forsinket i noen sekunder, vender vi tilbake til IP. Vi gjør 15 repetisjoner, 3 tilnærminger.
IP - Liggende på ryggen, benene hevet vertikalt. Vi løfter bena til siden så lavt som mulig og reduserer dem. Vi lager saks. Gjentakelser: 10, nærmer seg 3.
IP - Liggende på ryggen, benene hevet vertikalt. Vi senker bena en etter en, knapt berører gulvet, vi kommer tilbake til IP, og vi senker det andre benet. Vi gjør 2 tilnærminger 15 ganger.
Vi avslutter komplekset med de beste øvelsene for å miste vekt på trappplattformen eller på trappene i inngangen.
Vi står på plattformen, holder på tærne, mens resten av foten svinger i rommet. Vi klatrer på tærne og går tilbake til FE. Så gjør det 15 ganger. Vi kompliserer øvelsen: Vi løfter det samme på begge sokker, men vi bærer vekten på ett eller annet ben.
Gjenta dette komplekset tre ganger i uken, vekslende med yrker på pressen, baken og baksiden. Legg igjen en dag i uken for riktig hvile og gjenoppretting.