Hvis du følger en sunn livsstil og trening, trenger du et godt pust. Hvordan utvikle utholdenhet og puste - les i dette materialet.
Utvikling av pusten, som folk sier, fremmes av rasjonelt tenkende yrker av de sportene som representerer aerob aktivitet. For slike typer bekymringer: sportsvandring, løping, skøyter og sykling, svømming, roing, fjellklatring. Trening, som er typisk for disse idrettene, utvikler hjertemuskelen og øker volumet av lungene. Også, med regelmessig last, forbedrer tilstanden til fartøyene - de blir mer elastiske.
Hvordan utvikle et pusteapparat for kjøring?
Komplekset med øvelser som vi har valgt for deg, vil bidra til å raskt utvikle et pustrom. Hovedregelen for suksess er regelmessigheten i klassene.
- Gjør hyppige skarpe pust og utånding. Start treningen fra ett minutt, øk gradvis belastningen.
- Lag skarpe utåndinger og rolige åndedrag. Derimot skal de skarpe innåndes, og utåndinger er rolige.
- Ta et dypt pust, veldig sakte. Og så begynn å puste luften i små porsjoner til enden. Hold pusten så mye som mulig. Du bør ha en følelse av at lungene kommer i kontrakt.
- Ta et sakte og dypt åndedrag, teller til tretti og utåndes sakte.
- Ta en dyp pust, sakte telle til ti, inhaler igjen, til du føler at lungene er fulle.
- Ta et kort pust gjennom nesen, og deretter pust ut gjennom munnen din med en rykk.
Når du gjør øvelsene, så er det riktig
- Pust bare på senking, og pust ut på løft.
- Ta et dypt pust, hold pusten og på dette tidspunktet gjør maksimalt antall knep eller push-ups.
- Nå inhaler og pust ut til slutten. Igjen begynne å gjøre push-ups eller sit-ups .
- Takket være disse enkle øvelsene kan du utvikle pusten din til det maksimale, hvis treningen blir intens og vanlig.