Ryggsmerter kan oppstå av ulike årsaker, men i de fleste tilfeller skyldes dette feil på ryggraden i løpet av dagen. Til dags dato er det effektive øvelser med treningsbehandling på baksiden, som gjør at du kan kvitte deg med smerte syndromet. Det anbefales at du går til legen for å finne årsaken til smerten.
Øvelser fra ryggsmerter
Ofte oppstår smerte i ryggen fra overbelastning av midjen. Enkle øvelser vil hjelpe etter en hard dags arbeid eller etter å løfte vekter. La oss vurdere noen varianter som det er mulig å lage en kompleks.
- Twisting . Sitt på gulvet, på ryggen, bøy knærne. Hendene satt til side for å skape et ekstra fokus. Løft beina opp, ikke rette knærne, og senk dem, deretter til venstre, og deretter til høyre. Hvert sted holdes i 15 sekunder. og i etterfølgende treningsøkter øke tiden. Gjør utåndingsøvelsen uten plutselige bevegelser.
- Makhi føtter . Følgende øvelse er egnet for både pasientens tilbake og forebygging. Plasser på ryggen og legg armene under hodet ditt. Løft ett ben opp og, uten å endre høyden, ta den til siden. På samme måte, returner den til sin opprinnelige posisjon. Det er viktig å ikke løfte skuldrene fra gulvet under trening.
- «Kurv» . For å bli kvitt ryggsmerter, må du strekke seg. Plasser deg på magen, og bøyd i nedre rygg, ta tak i bena. Prøv å strekke seg ut, og hold deg på maksimal spenning. Du kan rocke frem og tilbake.
- The Cobra . Plasser deg på magen, og med hendene på gulvet, bøy forsiktig bakover for å bli som en kobra. Hodet skal vippes tilbake. Hold deg en stund og gå ned. Det er viktig å gjøre alt jevnt, senke vertebraen bak ryggvirvlene. Husk - ingen plutselige bevegelser.
Øvelser med en pinne til baksiden
- Sett føttene på skulderbredden, ta en pinne i hendene og senk den ned. Pust inn, løft hendene opp, hold i et par sekunder, og bøy ned, og prøv å røre gulvet med en pinne. Stopp i denne stillingen i et halvt minutt, men hold ikke pusten. Hold knærne rett.
- Den neste øvelsen for en sunn rygg bidrar til å opprettholde riktig holdning . Hendene må bøyes i albuene og trekke opp en pinne. Trekk armene ut foran deg og hold dem parallelle med beina, og lene seg fremover. Hold deg på det høyeste punktet en stund og gå tilbake til startposisjonen.