Yoga for gravide: øvelser

Yogaklasser for gravide er nå sett av mange som en nyfødt treningsaktivitet. Imidlertid er yoga det eldste systemet med praktisk filosofi som bidrar til å forberede morderen, ikke bare fysisk, men også moralsk.

Hvor nyttig yoga for gravide?

Yoga for gravide er gunstig på en gang på flere nivåer: På den ene siden, i løpet av øktene kaster en kvinne stress, på den andre - får en avslapning av ryggraden. Langsom, stille klasser for hyggelig musikk harmoniserer den generelle tilstanden til den fremtidige moren, hjelper mer bevisst å behandle alle prosessene som oppstår i kroppen.

Det spiller ingen rolle om du trener en yoga kompleks for gravide i en gruppe eller hjemme - effekten vil være den samme (hvis du selvfølgelig behandler øvelsene med like vare og konsistens). Viktigst av alt - en kvinne får en reell sjanse til å styrke musklene og lettere passere fødselsmålet.

Yoga for gravide: øvelser

Yoga for gravide innebærer et sett med øvelser som inneholder de vanligste asanas, men de er valgt på en slik måte at de ikke skader barnet. Men i de tre første månedene av svangerskapet kan du fortsatt gjøre den vanligste yoga - det blir ingen skade fra det.

Etter denne perioden tilbyr yoga for gravide asanas:

  1. Sett av en skredder. Dette er en viktig øvelse - det forbedrer sirkulasjonen i bekkenorganene og bidrar til å slappe av musklene i dette området. Sitt på gulvet, lene seg tilbake mot veggen, la ryggraden være vinkelrett på gulvet. Sett føttene foran deg, legg en pute under knærne. Slapp av alle musklene. Pust inn dypt, men uten spenning, avslappende avslappende på utånding av nedre rygg. Utfør 1-2 minutter.
  2. Avslapning av nakken. Sitt på gulvet på kanten av en pute på tyrkisk. Sett knærne under puten. Slapp av, pust inn dypt, hold ryggen rett. Vri hodet til hver side i 7 ganger.
  3. Avslapping av skuldrene. Sett deg ned, som i øvelsen for å slappe av nakken. Hendene trekker seg opp, strekker seg litt til taket (denne bevegelsen er bare tillatt til den 34. graviditetsuke). Uten spenning, legg hendene dine ned. Gjenta 5-7 ganger.
  4. Avslapping av bekkenmusklene. Dette er en veldig viktig øvelse som bidrar til å avlaste stresset som akkumuleres i løpet av dagen, ikke bare fra bekkenområdet, men også fra føttene, som nå må brukes av to personer samtidig. Sitt på gulvet, len deg mot baksiden av veggen, spred bena bredt, men slik at du føler deg komfortabel, og legg hendene på knærne. Pust dypt, lett, dypt. Ved utånding, slapp av på den nedre delen av kroppen, på inspirasjonen, prøv å føle lys og ta hensyn til avspenningen av skuldrene og nakken. Utfør 1-2 minutter.
  5. Avslapning av livet. Dette er svært viktig for forventede mødre, fordi ryggraden er nå vant til en ekstra, raskt økende belastning. Sitte på gulvet, spre bena fra hverandre. Vend på den ene siden, se over skulderen din, føl deg hvordan lenden din slapper av. Gå tilbake til startposisjonen. Deretter skal du ta den andre veien og utføre en lignende øvelse. Gjenta 5-6 ganger for hver side.
  6. Avslapning av underdelen av bekkenbjelken. Den bakre delen av beina, nærmere bestemt, musklene i lårene, som ikke er mindre belastet av den voksende belastningen, vil motta den etterlengtede avslapningen. Stå opp rett, legg føttene på skulderbredden og klem dine hender bak ryggen i låsen. Len deg langsomt og jevnt fremover, samtidig som du opprettholder jevn pust. Lene, vent noen sekunder og gå sakte tilbake til startposisjon. Du må gjenta 5 ganger. Oppmerksomhet vær så snill! Hvis du opplever svimmelhet eller noen form for ubehag, ikke gjør denne øvelsen!
  7. På slutten av komplekset, utfør generelle avslappende øvelser som vil hjelpe deg ikke bare for å slappe av hele kroppen, men også for å forbedre trivsel. Lig deg ned på den ene siden, bøy ett ben i kneet, legg en liten pute under hodet og slapp av helt. Lig deg ned i et par minutter. Vend på ryggen og slapp av i ytterligere 2 minutter. Så gjør øvelsen for den andre siden.

Det finnes andre yoga stillinger for gravide kvinner som kan utføres uten å true barnet sitt. Det er best å gå til noen klasser for gravide i en gruppe for å huske riktig ytelse, hvoretter du kan fortsette å studere hjemme.