Vridd ryggrad, i tillegg til å ødelegge hele den generelle figuren, kan fortsatt føre til mange helseproblemer. Konstant slouching fører til skoliose , nedsatt blodsirkulasjon, kortpustethet og smerte i ryggen. For å unngå disse problemene, bør du gi kroppen din minst 20-30 minutter om dagen og gjør øvelser for riktig og vakker holdning.
Øvelser for utjevning av stillingen
Før du begynner å trene, prøv å teste din stilling først. For dette må du stå opp rett, rette ryggen og knytte skulderbladene dine, trekke håndflatene tilbake, og løft haken din. Hvis denne stillingen er uvanlig for deg, må situasjonen korrigeres og korrigeres.
Før hovedøvelsene skal være så godt som mulig å strekke seg. For dette, stå opp rett, legg hendene i låsen og løft dem opp, strekker ryggraden. Deretter står du på tærne og strekker armene så langt som mulig.
Etter det, ta hendene dine bak i låsen og prøv å heve dem høyere, ta av skulderbladene. Deretter går du ned og øker hendene enda høyere, så bøy ned flere ganger til sidene. Pass på å sørge for at midjen er bøyd. Etter å ha fullført oppvarmingen, kan du starte øvelser for å korrigere stillingen.
- Stå på alle fire og vri, ta brystet en etter en i høyre og venstre side. Gjør 6-8 gjentakelser.
- Gå til poenget med å ligge, hendene foran deg. Nedover, senker hodet så mye som mulig. Deretter snu hodet, se først på en hæl, deretter på den andre. Gjør også 6-8 gjentakelser.
- Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Nå løft høyre arm og venstre ben, hold deg i denne posisjonen i 5-7 sekunder. Gjenta det samme for venstre arm og høyre fot. Gjør noen gjentakelser. Dette vil bidra til å styrke musklene i ryggen og vil være en øvelse nummer 1 for en vakker holdning.
- I samme første posisjon, legg hendene dine i låsen, dra dem foran deg og løft beina. Gjør repetisjonene til du blir sliten.
- Deretter legger du pannen på hendene, lukkes i låsen og trykker haken på brystet. I denne stillingen løfter du stammen opp ca ti ganger.
I tillegg må du ikke glemme å pumpe pressens muskler, som også bidrar til å holde stillingen riktig.
Det er verdt å merke seg at for en god og vakker holdning er trening nødvendig for å utføre regelmessig. Etter 1-1,5 måneder vil du kunne se resultatet av din innsats.