Gainer - en slags sportsernæring, bestående av protein og karbohydrater, samt ulike tilsetningsstoffer etter produsentens skjønn: aminosyrer, vitaminer og mineraler. Som studier viser, er proteinet som våre muskler trenger etter styrketrening, mye bedre absorbert i kombinasjon med karbohydrater. Karbohydrater som en del av idrettsforeningen bør ikke være noe mer enn treg karbohydrater. De bør absorberes med lynhastighet for å gi kroppen energi til gjenopprettelse og vekst av muskler.
Hvorfor trenger du en nieer?
Før du forteller hva slags ingener er best, må du forklare hvorfor vi faktisk trenger dem. Med økt trening for å bygge muskler, kroppsbyggere og andre idrettsutøvere trenger å øke dosen av protein flere ganger. Dette stimulerer veksten av muskler og tilfredsstiller kroppens behov i en slik sportslig modus. For å dekke hele dagtidens proteinstandard, må man spise 8 ganger om dagen. Akk, dette er umulig ikke bare på grunn av mangel på tid, men også fra fysiologisk synspunkt. Hvis du begynner å spise 8 ganger om dagen, vil magen svulme og begynne å hovne. I tillegg er det fare for at noe skal deponeres i form av fett, fordi det er mye lettere å beregne dosen protein i en pulverblanding enn ved et spisebord.
Så, nå kan du ta en ren samvittighet for vurdering av geynerov. Vær imidlertid oppmerksom på at listen og tilstedeværelsen i den av en eller annen variant av vinneren ikke er en garanti for at denne spesielle ikonen passer for deg. Faktum er at i kjønnene er det en annen prosentandel av proteiner av karbohydrater og fett, samt forskjellige tilsetningsstoffer, noe som betyr at et virkelig perfekt alternativ kan velges bare etter å ha prøvd flere produsenter.
vurdering
- Alvorlig masse er en nieer som ikke akkurat passer folk som er tilbøyelige til fullhet. En servering inneholder 1250kcal, 50g proteiner, 252g karbohydrater. I tillegg er sammensetningen L-glutamin og kreatin, de bidrar til tidlig samling av muskelmasse. Det er best å dele 1250 kcal porsjoner i to delte doser i løpet av en time. Dermed kan du unngå ubehagelige opplevelser i magen.
- En av de beste tilleggene i rangeringen av masseøkere er Aftershock Critical Mass . Denne heiner inneholder 52g proteiner, 85g karbohydrater og 18g fett. Og karbohydrater er de fleste som er raske, fordi det er stivelse, det fort går tarm og rett til musklene. Proteiner er et ikke-laktosisolat, og fett er i form av parret linolsyre.
- Cytogainer inneholder 80 g karbohydrater og 65 g protein. Fett i sammensetningen er knapt tilstede. Kaloriinnholdet kan lett økes ved å blande blandingen med melk eller fruktjuice. Denne geyneren erstatter mest proporsjonalt vanlig diett.
- Gainer Up Massen skinner bare med sin sammensetning. I en porsjon inneholder 58 gram karbohydrater, 54 gram fett, 11 g fettsyrer. Når det gjelder proteinet, er det til stede i form av vallekasein og soyaprotein.
Karbohydrater er treg, fra bygg og havre, og fra fett er det omega-3-syrer, linolje , linolsyre og MST-oljer. Denne heiner strømmer musklene i flere timer. - I rangeringen av den beste geynerov ikke gjør uten "klassikerne av sjangeren," geyner True Mass. Ved sammensetning: 50 g proteiner, 70 g karbohydrater, 17 g fettsyrer. Vær oppmerksom på at det er fettsyrer som stimulerer til å bli kvitt fettavsetninger og muskelbygging. Gainer inneholder forgrenede aminosyrer, vitaminer og mineraler, samt to variasjoner av L-glutamin.
Her er den opprinnelige listen klar. La disse 5 slektene tjene som et eksempel på beviste produsenter, men det første du må ta hensyn til er alltid reaksjonen av kroppen din til et nytt produkt. Enten en geyner nærmer seg eller ikke, avhenger i hvert fall av din fysiologi.