Vegetabilsk kosthold i en uke vil bli kvitt 2-3 kilo og vil mette kroppen med nyttige stoffer. Denne metoden for å miste vekt er ikke sulten, så det er lett å opprettholde det. For ikke å lide av muskel, er det lov til å supplere dietten med meieriprodukter.
Meny for uken av et vegetabilsk diett for vekttap
Til å begynne med, bør du vurdere noen nyttige tips. For det første, en dag kan du spise opptil 1,5 kg grønnsaker og frukt, som vil være ca 1100 kcal. For det andre kan grønnsaker stues, kokes, bakt og marineres, men minst fire grønnsaker om dagen skal spises friske. For det tredje, ved å følge menyen med vegetabilsk diett for vekttap, gi preferanse til fraksjonær ernæring for å forhindre utseendet av sult og opprettholde metabolisme. Hvis det er sterk sult, kan du legge til en skje med müsli til grønnsakene. Et effektivt vegetabilsk diett kan ikke brukes i mer enn en måned, siden et komplett protein og fett til kroppen også er nødvendig. Det er best å utvikle menyen individuelt, basert på eksempelet nedenfor.
Hva kan være menyen for en uke med vegetabilsk kosthold:
tirsdag:
- frokost: egg, greener, vegetabilsk salat og usøtet te;
- middag: grønnsaksuppe med brød og salat av agurker og tomater;
- snack: bulgarsk pepper og om ønskelig 1 ss. naturlig yoghurt;
- middag: en del av blomkål i batter.
torsdag:
- frokost: vegetabilsk salat og te;
- lunsj: stewed kål og 1 ss. lav-fat kefir;
- snack: bakt gresskar med honning;
- Middag: salat fra asparges og brokkoli, og for tanking ta sitronsaft.
torsdag:
- frokost: salat av tomater og grønnsaker og te;
- middag: vinaigrette med te;
- snack: bakt pastinat med gulrøtter og løk, og 1 ss. selleri juice;
- middag: en stuing laget av courgette og aubergine og te.
tirsdag:
- frokost: hakket gulrøtter og 1 ss. lavt fett yoghurt;
- lunsj: vegetabilsk salat, et par bakte poteter og te;
- snack: søt pepper og te;
- middag: en servering med ferske grønnsaker.
fredag:
- frokost: vegetabilsk salat og te;
- middag: suppe med brød og salat;
- snack: 1 ss. lav-fat kefir;
- Middag: grønnsakssalat.
For lørdag og søndag, velg menyen på en hvilken som helst dag.