Hva er en brøkmat?

Mange ernæringseksperter anbefaler å miste vekt og opprettholde den ideelle formen for å bruke systemet med brøkdelær ernæring. Allerede et stort antall mennesker verdsatt denne metoden og bekrefter effektiviteten.

Hva er en brøkmat?

For å kontrollere mengden mat spist, ikke å føle sult og få alle de nødvendige stoffene for kroppen, ble dette systemet oppfunnet. På grunn av fraksjonær næring opprettholder kroppen en tilstrekkelig høy metabolsk hastighet, noe som gjør at du kan bruke mye kalorier.

Prinsipper for fraksjonær ernæring:

  1. Daglig diett bør bestå av minst 5 måltider, mellom hvilke det bør være en pause ikke mer enn 3 timer.
  2. Det er viktig å overvåke størrelsen på delen, den skal plasseres i 1 ss. For å kontrollere dette, kjøp en spesiell bolle for deg selv.
  3. Fraksjonal mat er et system som er basert på prinsippet om at du må spise, selv når du ikke vil. Ellers vil den ønskede effekten av dette ikke skje.
  4. Det er best hvis frokosten din består av karbohydrater, for eksempel fra frokostblandinger. Til lunsj må du velge varme retter, for eksempel suppe. Til middag anbefales det å gi preferanse til stewed grønnsaker eller salater, samt fisk eller kjøtt.
  5. Som snacks kan du bruke surmjölkprodukter, salater fra grønnsaker og frukt, tørket frukt.
  6. En time før søvn kan du drikke 1 ss. fettfattig kefir eller grønnsaksjuice.
  7. For å bli kvitt overflødig vekt, velg kalorifattig mat til kostholdet ditt. Den daglige menyen skal ha et kaloriinnhold på ikke mer enn 1300 kcal.
  8. Ikke glem væsken, hver dag må du drikke minst 1,5 liter. Bare vær oppmerksom på at dette beløpet ikke inkluderer te, juice og andre drikker.
  9. Det anbefales å lage en meny på forhånd for å kunne beregne antall måltider og tiden mellom dem.