Tren "Vacuum" for magen

Ifølge statistikk er et stort antall kvinner misfornøyd med tilstanden i magen deres. Mange damer klager på at de presser pressen hardt, setter på dietter, men det er fortsatt ikke noe resultat. Mange eksperter anbefaler å legge merke til bukøvelsen, som kalles "Vakuum".

Denne øvelsen har blitt populær på grunn av den verdensberømte termineren Arnold Schwarzenegger. Derfor bruker mange kroppsbyggere det i trening. Kvinner trening vil bidra til å kvitte seg med overskytende centimeter i midjen og nå en vakker abdominal lindring.

Fordelene med "Vacuum" øvelsen for livet

Reduksjonen i volumer skyldes forbrenning av visceralt fett, som ikke kan elimineres under normale treningsøkter. Dette tillater ikke bare å gå ned i vekt, men har også en positiv effekt på arbeidet med indre organer. Regelmessig utfører denne øvelsen, kan du stramme musklene i magehulen, noe som vil gjøre magen ideelt flatt. Øvelse "Vakuum", som er ferdig eller liggende, har en positiv effekt på fordøyelsessystemet, noe som gjør det mulig å takle forstoppelse og normalisere avføringen. Gunstig påvirker det på stillingen, slik at risikoen for dannelse av brokk kan reduseres. Regelmessig trening bidrar til å rense kroppen av skadelige stoffer, og dette forbedrer metabolismen.

Slik utfører du øvelsen "Vakuum" - startposisjonen

Det er flere alternativer, som hovedsakelig er forskjellig fra startposisjonen. De viktigste alternativene er:

1. Ligger på ryggen min . Plasser deg på gulvet, bøy bena i kneet og legg føttene på skuldrene. Ryggene skal være rett for å trykke nedre rygg mot gulvet. Hender kan settes på magen for å kontrollere prosessen, eller spre dem til sidene.
2. Stående . I denne varianten er det to posisjoner. I det første tilfellet må du stå oppreist, legg føttene til skulderbredden og senk hendene ned. I andre tilfelle bør bena også plasseres på skuldrene og litt bøyd fremover. Samtidig er knær og rumpe litt bøyd bakover. Hendene må fokusere på lårets front.
3. Sittende . Finn ut hvordan du gjør øvelsen "Vakuum", det er verdt å nevne en annen variant av startposisjonen - sett på en stol, hold ryggen flatt og legg hendene på knærne.
4. På alle fire . Hvile på gulvet med knær og palmer, med ryggen avrundet. Hodet er senket, men haken bør ikke røre brystet.
5. På knærne . Kom på knærne og legg hendene på knærne. Ryggen skal være avrundet og hodet litt senket.

Du kan velge hvilken som helst startposisjon, siden dette ikke påvirker resultatet, er det viktigste at det er praktisk.

Hvordan å gjøre "Vacuum" - teknikken for å utføre

Ta den opprinnelige stillingen og slapp av. Gjør en langsom utånding, slik at det til slutt ikke er noen luft igjen i lungene. Å tømme bukmuskulaturene, er det nødvendig å tegne det så mye som mulig. Ved maksimalt punkt holdes det i 10-15 sekunder. Det er viktig å ikke puste inn under dette. Ikke slapp av i bukemuskulaturen, ta et lite pust, og prøv å holde igjen i ytterligere 10-15 sekunder. i spenning. Når det ikke lenger er noen styrke å forbli uten å puste, langsomt inhalere, slapp av i magen. Etter det bør du gjenopprette pusten din, for hvilket formål, gjør noen vanlige innåndinger og utåndinger. Det neste trinnet innebærer repetisjon av de første handlinger, det vil si frigjøring av lungene fra luften, muskelspenning og tilbaketrekking av magen. Etter dette, forsøk forsiktig å skyve opp magen. I en tilnærming er det verdt å lage 5-10 repetisjoner, men vurder evner.