Forfatteren av dette oppgavesystemet er Dr. Izumi Tabata - tidligere trener i det japanske skiskytingsteamet. Essensen av øvelsene er veldig enkel - utfør alle passende og passende til dine behovsøvelser i det raske tempoet i intervalltrening. Hovedbetingelsen er å utføre maksimalt antall repetisjoner per tidsenhet.
I dette tilfellet snakker vi om fordelene med øvelsene i tobakksprotokollen for magen - det mest smertefulle emnet for de fleste kvinner. I tobakk bruker vi klassiske øvelser til pressen , men vi utfører dem under timeren - øvelsene utføres praktisk talt uten hvile i en syklus.
Opptatt kvinner bør være gal om mageøvelser, fordi på bare 4 minutter om dagen (en slik mengde tid for trening kan bli funnet daglig), kan du trene en press før en ekte muskelbrenner, som sier - du gjorde det bra.
I komplekset med tobaksoppgaver for pressen, vil vi utføre åtte øvelser, som hver tar 20 sekunder, hviler - 10 sekunder, som følge av at treningslengden vil være 4 minutter.
Kompleks - protokollen for tobakk for magen
- Vridning på ryggen - vi legger seg på baksiden, hendene i lås på hodet, bena i knærne er bøyd, midjen er tett presset til gulvet, albuene ser på siden. Ved utånding slipper vi av hodet, scapulaen, thoraxen fra gulvet og strekker seg oppover. Ved inspirasjonen kommer vi ned.
- Vi legger seg på gulvet, vi slår av bena våre fra gulvet og ved utånding begynner vi å joggle med føttene fremover skiftevis til venstre og høyre.
- Vi legger oss på baksiden, armer strukket over hodet, bena bøyd i knærne, føtter på gulvet. Ved utånding gjør vi en full oppvekst av kroppen med en sving til siden, hendene hjelper seg. Ved inspirasjonen kommer vi ned i IP og fortsetter det samme på den andre siden, vekslende hender.
- IP-hender under baken, benene strukket fremover. Ved utånding slår vi av bena våre fra gulvet og begynner å krysse i et raskt tempo.
- "Sykkel" - hendene på baksiden av hodet, bena bøyd. Ved utånding stiger vi opp i kroppen og strekker seg til kroppen med beina, vi svinger kroppen til høyre, strekker vi venstre kne til høyre albue, gjør en venstre sving, dra vårt høyre kne til venstre albue.
- IP - Liggende på ryggen, armer strukket langs kroppen, bena bøyd på knærne. Ved utånding strekker vi vår høyre hånd til høyre hæl, deretter med venstre hånd til venstre hæl. Korps på gulvet vender ikke tilbake, vi bytter begge sider kontinuerlig.
- IP - vi hviler på våre halvbøyde hender på gulvet, våre ben er bøyd i knærne, føttene på gulvet. Ved utånding begynner vi å utføre ekstensorbevegelser - vi strekker beina våre fremover, rive dem av gulvet, bøye armene våre i albuene, løsne kroppen fra bena. Deretter brettes bena i knærne, kroppen strekker seg til beina, bøyer albuene.
- Hendene klemmet under baken, ligge på gulvet, beina strekker seg fremover. Ved utånding løfter vi vertikalt vinkelrett først til venstre, deretter høyre ben, og senker det - først til venstre og deretter til høyre. Dermed øker og senker vi bena igjen.