Aerobic er et veldig populært middel for å forbrenne kalorier, og i dag har det mange typer. En av de beste anses å være aerobic. Trinn aerobic klasser vanligvis siste 50-60 minutter. Denne gangen er det nok å brenne opptil 500 kalorier, selvfølgelig, forutsatt at alle øvelsene vil bli utført i et ganske intens tempo. Trinn aerobic for vekttap inkluderer øvelser utført ved hjelp av en spesiell plattform.
Nivået på kompleksitet av klasser kan økes ved å sette en plattform på en annen (eller legge til flere stands) og dermed øke dens høyde. Også under treningen kan du bruke dumbbells og vekting.
Selve navnet på "step aerobics" kommer fra det engelske ordsteget, som oversettes som "trinn". De fleste øvelsene er basert på ulike trinn og er ikke spesielt vanskelig, og derfor er aerobic egnet for personer med alle forberedelser og for alle aldre.
Etter å ha kommet til hallen for den første gruppesesjonen, kan du først gå seg vill, fordi navnene på bevegelsene du ennå ikke vet, og holde tritt med instruktøren og de andre mer erfarne deltakerne i trening vil være vanskelig. Men fortvil ikke! Det er ikke noe komplisert her, og fra den første leksjonen vil du huske de grunnleggende øvelsene og tilpasse seg gruppens fart.
Hva skal jeg ta for en leksjon?
Vann! Du må ha en flaske stillvann ved romtemperatur. Imidlertid, under trening, prøv å drikke litt og litt søppel. Klær bør ikke trekke sammen bevegelser, vanlige sports shorts, strømpebukser, etc., vil gjøre. Sjekk at skoene ikke glir, ellers risikerer du å skifte ankelen.
Steg-aerobic hjemme
Er det mulig? Selvfølgelig! Ingen dyre simulatorer du ikke trenger å kjøpe, koster selve plattformen fra rundt $ 65 (som nesten svarer til et månedlig abonnement på treningsstudioet). Og hvis du vil, kan du selv gjøre det selv, men ikke glem at håndverket ditt må være motstandsdyktig, motstå vekten din og ha en glatt overflate (gummibåndet er perfekt for dette). Plattformen må være minst 20 centimeter.
Når det gjelder kunnskap, kan de lett hentes fra et stort antall video leksjoner, hvorav en vil bli gitt nedenfor.
Trinn aerobic for nybegynnere vil bidra til å styrke kardiovaskulærsystemet, forbedre koordinering av bevegelser og bringe musklene i tone. Fokus ligger på underkroppen, musklene i bena, lårene og rumpene.
Hvordan å utføre step aerobic øvelser?
Pass på at ryggen er rett, blikket ditt er fremover, steget skal være lett og fjærende, bena i de fleste øvelsene er ikke helt bøyd på knærne, slik at du ikke skader skjøten.
Som oppvarming kan du gå på stedet i et ganske intens tempo i 5-7 minutter. Du bør få mer pust og puls. Armene er litt bøyd i albuene og beveger seg som i det vanlige trinnet eller løp, på grunn av dem holder du balansen.
Bruk dumbbells og øvelser med dem for å engasjere og styrke armmusklene dine. Men hvis du vil tone musklene i pressen og tilbake, må de utføre øvelsene hver for seg, siden det er veldig vanskelig å utføre bakkene under gangavstand. Du kan gjøre dem på slutten av treningen som en hitch. Dermed vil du oppnå at hele kroppen din blir mer passform og sterk. Nedenfor presenterer vi et utmerket videokurs av trinn aerobic, som du kan studere hjemme.