Til tross for at leger anbefaler på det sterkeste å utføre spesielle enkle øvelser i de tidlige stadiene av graviditeten, nekter mange kvinner dem. Noen hevder at det ikke er nok tid, andre klager over for mye arbeidsbelastning på jobben, men oftest er årsaken mye enklere - banal latskap. Men implementeringen av det enkleste komplekset, som tar bare 10-20 minutter, vil ikke bare hjelpe til med å gjenoppbygge organismen lettere for innovasjoner, men også for å unngå smertefull giftose og til og med for å lette leveransen.
Hvilke øvelser kan du gjøre gravid i de tidlige stadiene?
Tillatte øvelser for gravide i første trimester er ikke særlig komplekse eller mangfoldige. I denne perioden, tvert imot, må du være veldig forsiktig, unngå trening på pressen, noen form for hopping og løfte vekter (inkludert å gå på treningsstudioet). Slike belastninger kan føre til aktiv sammentrekning av livmor og avslutning av graviditet.
Trening for gravide: Øvelser
Men du kan ikke gi opp lasten, det er bare nødvendig å utføre de anbefalte fysiske øvelsene for gravide i første trimester. For eksempel kan følgende øvelser inngå i komplekset:
- Åndedrettsøvelse (avslapping). Stå nøyaktig, føttene er parallelle med hverandre, bein på bekkenes bredde, hender fritt langs kroppen, hodet for å bli trukket opp, magen blir trukket opp, skuldrene rettet opp. I denne posisjonen utfører sukk i henhold til pilates regler: som om det er en ballong mellom ribbene, som er aktivt oppblåst på inspirasjon og faller ut ved utånding. Gjenta 10 ganger.
- Styrke muskler i brystet. Sett inn nøyaktig, skuldre spredt ut, ben skulderbredde fra hverandre, armer på brystnivå bøyd i albuer, palmer koblet til. Pust inn og press palmene mot hverandre, og pust ut, pek børsten til brystet, mens du holder hendene i en anspent stilling. Slapp helt av. Gjenta 8-10 ganger.
- Tren for gravide for baken (styrke bekkenmuskulaturen). Stå rett opp, bena bøyd i knærne på skuldrene, hendene på lårets forside. Først roter du langsomt bekkenet til høyre, som beskriver sirkelen, og deretter igjen. Gjenta 5 ganger.
- Tren fra potensielle strekkmerker på magen (for skrå muskler). Stå opp rett, bena sammen, hendene i sidene. Ett ben bøyer på kneet og står på den andre, sett foten fremover, så til siden og baksiden. Gjenta øvelsen 5 ganger for hvert ben.
- Tren for musklene i ryggen og bena. Sitte på gulvet, rette benene spredt fra hverandre, sett sokkene på deg selv, armene spredte seg parallelt med gulvet. Ved innånding, vri kroppen i en retning, ved utånding ta utgangspunktet, på neste inspirasjon - krølle i den andre retningen. Gjenta 5 ganger i hver retning.
- Avslappende strekkøvelse (slike fysiske øvelser under svangerskapet bør under ingen omstendigheter bli ignorert!). Sitt med bena gjemt under deg, skinker berører dine hæler, trekk armene fremover, prøv å røre pannen med pannen. Strekk armene fremover sakte, og slapp av. Gjenta flere ganger. Pose anbefales for å fullføre komplekset, og for å hvile mellom øvelser.
Hvilke øvelser kan gjøres under graviditeten, avhenger ikke bare på perioden, men også på trivsel. Hvis du føler deg ubehag under utførelsen, må øvelsen stoppes og erstattes av en annen.
I tillegg må du ikke glemme at øvelser for gravide i første trimester skal være enkle, men denne perioden varer bare 14 uker. Etter denne perioden har du råd til en mer betydelig belastning (for eksempel øvelser for gravide kvinner med dumbbells, som er tillatt senere).