Den svenske veggen i sin moderne form ble oppfunnet i begynnelsen av XIX-tallet, selvfølgelig, av svenske. Imidlertid ble tidligere slike skjell brukt i Tyskland. Øvelser på den svenske veggen har et bredt spekter av applikasjoner:
- klasser for barn;
- LFK - med skoliose ;
- strekkøvelser;
- øvelser på den svenske veggen for ryggraden;
- trening for pressen;
- Første opplæring i fjellklatring.
Den største fordelen med øvelsene med den svenske veggen, og faktisk er det denne faktoren som holder dem på topp i popularitet i mer enn to hundre år, er deres bekvemmelighet. Den svenske veggen kan plasseres med den minste komorke og nå har du blitt eier av en universell simulator.
øvelser
Vi skal utføre et sett med øvelser på den svenske veggen for strekking.
- Bak av lår og popliteal ledbånd - vi legger en fot på tverrstangen, den andre rett, ser nesen fremover. Hendene tar tak i veggen og med en jevn rygg strekker vi seg fremover. Mage vi ligger på låret, og støttebenet er parallelt med veggen.
- Lateral muskler og coxofemoral ledbånd - vi blir sidelengs mot veggen, vi forlater beinet på tverrstangen, og kroppen utfolder seg. Tåen på støttebenet ser rett vinkler mot veggen. Vi tegner til veggen sidelengs.
- Vi bøyer foten på tverrstangen og strekker den indre overflaten av støttebenet. Knæet skal slå opp.
- Hip ligamenter - skuldre og hofter er i samme plan, vi vender mot veggen med ryggen, utfolder forbenet. Vi utfører knep på støttebenet, og legger ryggen rett ut. Knæret ligger rett over hælen, dette vil bidra til å unngå skader. Hvis det er vanskelig for deg å gjøre øvelsene, bare legg foten din på flere barer under, men under ingen omstendigheter, "forenkle" dem ikke ved å senke kvaliteten på ytelsen.
- Nå utfører vi alle øvelsene på det andre benet.
- Benene skal strekkes daglig, ellers vil effekten måtte vente for alltid. Mangel på tid - dette er ikke en unnskyldning i dette tilfellet, fordi dette strekker seg ikke mer enn 5 minutter.