Bhekasana anbefales for helbredelse av knær og ryggraden. Froskens posisjon vil være svært nyttig for revmatisme, flate føtter , gikt, saltsporer, knædeformasjon, åreknuter. Og det hyggeligste med det er at det består av tre variasjoner - en kompleks og to forenklede som til og med uerfarne yogier kan gjøre.
nytte
Som vi allerede har sagt, brukes en frosk i yoga for å helbrede knærne. Det lindrer smerte og styrker kneleddene, og trykket på føttene styrker og danner deres høyre bue. Frosken vil være en utmerket restorativ holdning etter å strekke leddene i anklene, samt behandling av saltsporer og det ideelle smertestillende for det medfølgende smertesyndromet.
I tillegg, på grunn av froskøvelsen i yoga, blir alle organene i bukhulen massert og ryggraden strekkes.
Utførelsesteknikk
La oss starte med den klassiske froskposisjonen i yoga - bhekasany.
For å gjøre dette, ligg på gulvet med magen din, dra armene dine langs kroppen. Ved utånding bøyer vi knærne og hever dem til hofter. Vi bringer hælene til bekkenet, tar hendene våre ved føttene og puster fritt. Ved innånding, løft kroppen, rive den av gulvet, dra hodet fremover og bøy ryggen. Skulder er ikke hevet i ørene. Palmer frem med fingrene, trykke på sokker og presser dem maksimalt til et gulv.
Vi holder stillingen i et halvt minutt, vi prøver å puste jevnt.
Ved innånding senker vi føttene, strekker bena våre på gulvet og slapper av. I intet tilfelle kan du ikke umiddelbart stige til stående stilling.
Vi forenkler
For enkelhets skyld, vil vi utføre en halv froskpose (Ardha Bhekasana) og frosken setter på ett ben (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Vi legger en fot fremover, senker kneet på bakbenet til gulvet. Løft foten på bakbenet og ta den med håndflaten din. Vi presser foten mot låret, fingrene på hånden vender fremover, presser enda sterkere på foten.
Eka Pada Bhekasana:
Direkte oversettelse av navnet er et ben av en froskposisjon. Vi legger oss ned i magen, legger vår venstre hånd foran oss, vinkelrett på kroppen og hviler på underarmen. Høyre ben er bøyd, venstre ben er strukket. Vi tar foten av høyre ben med høyre hånd og trykker den på gulvet fra utsiden av låret. Fest pose i 20 sekunder, sakte sakte kroppen på gulvet, løsne benet og strekk for å slappe av på ryggraden på gulvet.
Frøstilling er kontraindisert i tilfeller av skulder, nakke, midje, høyt blodtrykk og skader på migrene . Hvis du utfører det for helsemessige formål, bør du gjøre dette under oppsyn av lege eller instruktør.