På mange måter er dårlig helse og nemerenaya økning i vekt konsekvenser av fravær av motoraktivitet, overdreven omsorg for fremtidens mor. Imidlertid er graviditet ikke en sykdom, men en gravid kvinne er ikke en funksjonshemmet person. I en vanlig graviditet er trening ikke noe som ikke er kontraindisert, de er nyttige for deg og for barnet.
Hva skal være øvelsene?
Velge fysiske øvelser for gravide, du trenger først og fremst å fokusere på ditt tidligere sportsliv. Hvis hun var fraværende, velg øvelsene bør være de mest sparsomme, etter rådgivning med legen og best av alt, hvis det ikke er hjemmeøvelser, men leksjoner med en erfaren instruktør.
Veldig atletiske kvinner kan, som et kompleks av øvelser for gravide, fortsette å øve sin sport, bare redusere belastningen litt. Profesjonelle idrettsutøvere, som om ingenting hadde skjedd, trene i sine vanlige rytmer til fødselen.
Det regnes som den mest nyttige øvelsen for gravide kvinner å svømme. I vannet slapper ryggraden av, som med økende tidspunkter får mer og mer arbeid, i tillegg, i vannet du ikke kan bli skadet, strekke leddene eller forskyve leddet. Og sistnevnte er meget sannsynlig med en feilfordelt last.
Det faktum at under graviditeten øker produksjonen av hormonet relaxin, som slapper av leddene og leddene, forbereder dem på fødsel. Derfor blir du mer fleksibel. Mange kvinner, båret med sine nye kvaliteter, bestemmer seg for å endelig ta og sitte på garnet , men dette bør ikke tillates. Idrettsøvelser for gravide bør utføres for ikke å forbedre sportytelsen, men for å forbedre trivsel.
øvelser
Vi foreslår at du gjør treningsøvelser for gravide på fitball.
- IP - sitter på ballen, føtter på bekkenes bredde, sving fremover - tilbake på grunn av bevegelsens bevegelse. Samtidig kan haken senkes opp og ned.
- Sving til høyre - til venstre.
- "Tegn" en sirkel med et basseng i den ene og den andre siden.
- Ruller ballen fremover, løft hælene, blir på sokkene. Løft opp hendene dine - pust inn, ned - puster ut.
- Hender på baksiden av hodet, spred albuene til side. Ved utånding bøye kroppen fremover, rundt ryggen, hake ned, inhalerer opp igjen.
- Hendene strekker seg foran deg og tenk at du holder en annen stor ball foran deg. Gjør utandringer til høyre, ved innånding vender du tilbake til FE, og ved utånding til venstre.
- Løft høyre arm over hodet og lene til venstre, sving litt på ballen. Deretter løfter du venstre hånd og vipper til høyre.
- Ligg på ryggen og legg føttene på ballen, hendene strukket langs kroppen. Litt spred bena og klem på ballen. Vi klemmer ballen med spenningen på lårene.
- Sett bena til overflaten av ballen, koble føttene, spre knærne, som i "sommerfuglen". Bli med på knærne, rull ballen fremover, bøy dem, ta ballen tilbake på plass.
- Sett føttene på gulvet, og ta ballen i hendene over brystet. Ved utånding, klem ballen med hendene.
- Ballen oversetter for hodet, strekker bena på oss selv, trekk sokkene på oss selv - strekk ryggraden.
- Gå til stående stilling på knærne, legg ballen under håndflatene med utstrakte hender. Vi ruller ballen fremover, vipper kroppen. Fest strekningen, løft bekkenet fra hælene - ryggen, hodet og hendene oppretter en visuell linje. Gå tilbake, og sakte å dra nedre rygg, strekker seg fremover.
- Fortynn knærne og sitte mellom beina, så lavt som mulig. Fortsett å dra på og rulle ballen.
- Statisk strekk - PI er den samme, legg høyre hånd på underarmen på gulvet, la venstre i spenning på ballen. Lene kroppen fremover og fikse spenningen. Bytt hendene dine.
- Lig deg ned mot veggen på ryggen, løft beina med ballen mot veggen. Hendene langs kroppen, og beina gjør "skritt", som om de går rundt ballen. Vi går ned og ned, bøyer og unbending våre knær.
- Legg føttene på veggen, slapp av og pust for å lette lasten fra baksiden.