Aerobic slanking hjemme

Hvis du ikke har tid til å melde deg på treningsstudioet og regelmessig gå på treningsøkter, kan du gjøre aerobic for å miste vekt hjemme.

Fordelene med aerobic

1. Slik trening øker utholdenhet , og alt takket være økningen i blodvolumet og mengden oksygen i kroppen.
2. Skjelettet er betydelig styrket. Dette skyldes intensiv trening er dans aerobic, som i løpet av denne treningen produserer kalsium.
3. Forventet levetid øker, og alt takket være økningen i volumet av lungene og dermed mengden oksygen.
4. Fitness aerobic for vekttap positivt påvirker hjertet. Under treningen øker antallet av sammentrekninger i hjertet, og derfor kommer mer blod inn i.
5. Det forhindrer utseende av aterosklerose, og alt, fordi nivået av kolesterol reduseres.
6. Aerobic bidrar til å bli kvitt stress og forbedre humøret.

Hvilke alternativer er det?

1. Walking. Det enkleste alternativet, som også passer for kvinner som aldri har vært involvert i sport. Bare vet at det vil ta lang tid å gå. Antall treningsøkter per uke er 5. Varigheten av treningen er 45 minutter. Tempoet i å gå for vekttap bør være raskt, bare i dette tilfellet vil du ha en sjanse til å gå ned i vekt.
2. Jogging. Du kan selvfølgelig løpe på stedet, men det er bedre å komme ut i parken og studere i frisk luft. Dermed vil du mette kroppen med oksygen og forbedre hjertearbeidet.
3. Sykkeltur. Det er bevist at med intensive studier i 1 time kan du miste opptil 500 cal. Det er 2 muligheter for trening: trening på en simulator eller sykling på gaten. Begynn med et par ganger i uken, i en halv time, og øk så til slutt treningsvarighet og hyppighet. Slike øvelser vil gi deg elastiske skinker og vakre ben. Korrekt posisjon - rive baken fra setet og arbeid bare med føttene.
4. Dans aerobic for å miste vekt hjemme. Denne type øvelse vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men også øke humøret og påvirke den psykologiske tilstanden, generelt. I tillegg vil du forbedre helsen og hjertefunksjonen. Dancing bidrar til å danne en vakker holdning og forbedre plasten. Varigheten av treningen er minst 1 time, og frekvensen er 5 ganger i uken.
5. Trinn aerobic for å miste vekt hjemme. For disse klassene må du kjøpe et spesielt skritt i sportsbutikken. Slike treningsøktene vil forbedre figuren, gjøre hoftene og skinnene veldig elastiske og vakre. For å få et utmerket resultat, gjør omtrent en time.
6. Kraft aerobic for vekttap. Hjelper mest effektivt å kvitte seg med ekstra pounds. I denne treningen bør du ta med følgende øvelser: knep, ulike hopp, push-ups, pull-ups, bakker, etc.

Enkelt kompleks for nybegynnere

1. Eventuell opplæring bør begynne med oppvarming og slutt med avslappende øvelser.
2. For å gjøre midjen tynn og vakker, bruk en hula hoop, som må vrides i minst 10 minutter.
3. For å redusere mengden hofter, gjør du et trykk, vekselvis med hvert ben. Gjør 40 gjentakelser.
4. Ta dumbbells og gjør knebøy og skråninger med dem. Takket være lasten er effekten sterkt forbedret.
5. Stå i baren og vekselvis trekk beina til brystet, og gjør det i form av hopp.
6. Gjør noe på pressen. Du kan bruke den klassiske versjonen eller den kompliserte.

Velg den mest akseptable og effektive form for aerobic for vekttap. Å gjøre regelmessig, vil bli kvitt overflødig vekt og få en vakker og slank figur.