Det er så viktig å følge kostholdet med ulike aminosyrer, karbohydrater osv. For å ikke skade din egen kropp, vil det ikke være overflødig å høre på råd fra fagfolk som bedre vil fortelle deg hva og hvordan du skal ta for å oppnå ønsket resultat.
Hvordan ta aminosyrer i sportsnæring?
Før du fortsetter å avsløre dette problemet, er det verdt å merke seg at aminosyrer bidrar til å danne absolutt alle kroppens vev, fra sener og etterbehandling med huden. I sportsernæring er aminosyrer en av de viktigste tilsetningsstoffene fordi de bygger muskelvev.
Det mest interessante er at de bør konsumeres inne når graden av assimilering av aminosyrer når maksimalt. Irreplaceable aminosyrer bør bare gå inn i kroppen med mat. Den daglige dosen bør ikke overstige 30 g. Denne delen skal deles i 3-4 doser. For å maksimere fordelene ved å ta aminosyrer, er det tilrådelig å ta dem en halvtime før måltider, etter samme tid etter trening, før seng og før frokost.
Sport ernæring i form av aminosyre BCAA
BCAA - et av de mest populære kosttilskuddene, som består av de tre følgende aminosyrene:
- valin;
- letsin;
- isoleucin.
Hovedoppgaven til et slikt additiv er å redde utøveren fra muskelmasse, hjelpe kroppen til å absorbere proteiner, og forhindre tap av andre varianter av aminosyrer under treningen.
Hvis en person har lavt kaloriinnhold, vil BCAA-behandlingen være svært nyttig. Tross alt forhindrer det protein splitting og følgelig tap av masse.
Aminosyrer og sportsernæring for kvinner
Aminosyrer bør inkluderes i kostholdet til kvinner som ikke bare er engasjert i bodybuilding, men også i fitness. De lindrer tretthet, men i et øyeblikk lindrer de psykisk stress. I tillegg øker aminosyrene nivået av energi i kroppen og stimulerer fettforbrenning.
Sport ernæring - skadene av aminosyrer
Noen mennesker bruker protein i stedet for aminosyrer, med henvisning til skadene til helsen til den tidligere. Sant, hvis vi snakker ærlig, er disse to kosttilskuddene ikke dårligere enn hverandre. Begge er harmløse. Sann, alt har en mørk side. I dette tilfellet vil det manifestere seg, hvis det er en overdose og eller ernæring nærmer seg den laveste kvaliteten.