Inntaket av idretts kosttilskudd er en veldig alvorlig beslutning, og valget av protein og mønsteret av dets bruk må nærmer seg med største ansvar. Mange trenere hevder at folk ofte ikke ser resultatet av å ta et tilsetningsstoffer bare fordi de har feilaktig plukket opp det. For ikke å være i en lignende situasjon, la oss finne ut hvilket protein du skal velge i dette eller det tilfellet.
Hvilket protein er bedre å velge?
For å komme i gang, la oss bli kjent med de generelle anbefalingene for valg av dette tilsetningsstoffet. Så, eksperter anbefaler å ta hensyn til følgende faktorer når du kjøper protein:
- Fabrikantens merke. Ikke kjøp kosttilskudd, merket du ikke er kjent med. Hvis du er nybegynner, så hva protein å velge selv, forutsatt at du ikke er kjent med merkene ennå, kan du bli bedt om av en trener eller erfarne kamerater i armene. Som regel vil hver av idrettsutøvere kalle deg 2-3 merker av produkter, som han tok seg selv, husk de av dem som er nevnt av flertallet. Så du absolutt ikke kjøper produktene til et ukjent selskap. Det antas at produktet må presenteres på markedet i minst 3 år, bare i dette tilfellet kan du ikke bekymre deg om kvaliteten og sikkerheten.
- Sammensetning av pulveret. Det antas at hvis det er mer enn 10 komponenter i sammensetningen av dette additivet, bør det ikke tas. Profesjonelle idrettsutøvere og trenere anbefaler å velge bare de produktene som inneholder 5-9 ingredienser.
La oss nå finne ut hvilket protein som skal velges for et sett med muskelmasse. Disse tilsetningsstoffene kan produseres i form av konsentrere, isolere og kasein, hver av disse artene har sine egne egenskaper, som bør tas i betraktning. Konsentrater anbefales ofte å kjøpe for nybegynnere, ordningen for å ta denne blandingen er veldig enkel, det blir raskt assimilert. Derfor, for de som nettopp har startet sin sportsopplæring, vil konsentratet være det beste alternativet. Isolere anbefales å drikke til de som ønsker å oppnå maksimale resultater på kortest mulig tid. Protein i denne formen fordøyes mye raskere, så effekten du ser veldig snart. Kasein anbefales å drikke til de som er vant til å trene i en størrelse, det absorberes i lang tid, men effekten etter inntak vil vare i minst lenge. Forresten, anbefales slike tilsetningsstoffer å drikke for de som vil bli kvitt fettmasse. Derfor, hvis du ser etter hvilket protein du skal velge for vekttap, er du velkommen til å kjøpe kasein.
Når du velger en type protein, være basert på dine mål og tidsplan, er denne tilnærmingen den mest fornuftige.
Hvordan velge et protein for slanking jenter?
For å kunne velge additivet, må du huske 2 regler. Først må du være oppmerksom på etiketten, det bør angis at blandingen inneholder en liten mengde fett og karbohydrater, og en stor mengde protein. Innholdet er som regel angitt for delen og ikke hele volumet i pakken og ikke for 100 g. Du trenger det tillegget, hvor delen vil være fra 1 til 5 g karbohydrater og fett og fra 20 til 30 g protein.
For det andre, ikke få de såkalte gevinsten , de er protein-karbohydratblandinger, og du trenger bare protein. Mange begynnende idrettsutøvere tror at det er nødvendig å drikke nøyaktig geynerene, men trenerne er ikke enige med denne oppfatningen, siden du kan gi den nødvendige mengden karbohydrater bare ved å spise riktig, og det er ikke nødvendig å øke mengden på grunn av tilsetningsstoffer. Og det er forbudt å erstatte mat med geynerer, da dette vil føre til helseproblemer. Velg derfor proteinblandinger, og du kan se resultatet av trening mye raskere.