I dag skal vi snakke om en diett, hvis hensikt er vitenskapelig begrunnet. Det er et sportsdykt for fettforbrenning og muskelbygging. Testet og kompilert henne ved University of Connecticut, under oppsyn av dieter Jeff Wolek. Essensen av dietten er enkel - reduserer kaloriinntaket ved å redusere inntaket av karbohydrater.
Grunnleggende regler
I prinsippet er det et protein diett for å brenne fett, fordi dette dårlig fettet blir tilbudt å brenne som en erstatning for glukose, for å møte energiens behov for en person.
- Du må spise protein av høy kvalitet under hvert måltid. Dette vil tillate deg å beholde en følelse av mykhet i lang tid, å bruke kalorier på fordøyelsen, og ikke å forlate i skader og muskler.
- Ikke vær redd for fett. Dietary eller "nyttige" fett gjør at du raskt kan utvikle en følelse av matfett, bidra til å kontrollere kaloriinntaket.
- Grønnsaker - minst 4 ganger om dagen. Men det er ikke-stivelsesholdige grønnsaker , som ikke bidrar til oppblåsthet og overskytende kilo.
- Gi opp sukker og stivelse. Dette betyr å gi opp brød, kjeks, kaker, poteter, brus, ris og bønner. Alle disse matvarene inneholder for mye karbohydrat til kostholdet for å raskt brenne fett. Hvis etiketten sier mer enn 5 gram karbohydrater per porsjon - ikke ta det, hvis du spiser på en restaurant - sørg for at stivelse og sukker ikke er hovedrediensene i parabolen.
- Hvis du vil sitte på en diett, ikke telle kalorier, gi opp bær, frukt og melk. Hvis du teller, er du tillatt per dag: ½ kopp bær, 1 glass melk, ½ kopp frukt.
meny
Nå, vi vil stemme på lister over produkter som er foretrukket på vårt sportsdiet for å brenne subkutant fett.
1. Høyverdige proteiner:
- storfekjøtt;
- svinekjøtt;
- en fugl;
- valle og kaseinprotein;
- egg;
- ost;
- fuglen.
Som nevnt i University of Connecticut, 1 protein shake fra myse eller kasein protein, vil du ikke engang skade.
2. Ikke-moset grønnsaker:
- brokkoli;
- spinat;
- Bryllupspirer;
- artisjokker;
- tomater;
- purre;
- blomkål;
- sopp;
- zucchini;
- pepper;
- asparges;
- selleri;
- agurker.
3. "Nyttige" fettstoffer:
- oliven og olivenolje;
- rapsolje;
- smør;
- nøtter;
- kokos;
- avokado;
- fettsyrer;
- krem.
Er det vanskelig for deg å være på en slik diett? Knapt, veldig velsmakende. Men husk: Du kan unne deg selv med et slikt appetittvekkende kosthold bare hvis du virkelig trener mye og utfører daglige styrkeøvelser.