Gillian Michaels er virkelig spesialist på sitt arbeidsfelt - dette er tydelig både i strukturen i øvelsene hennes og i menyen med hennes spesielle diett. I en av hennes bøker gjorde Gillian vekttap så enkelt som mulig for oss - vi fikk en plan at alle enkelt kan lage seg et ideelt diett i 30 dager, samt en klar treningsplan for samme periode. I dag vil vi kort diskutere prinsippene for diett Gillian Michaels.
Grunnleggende utveksling
Antall kalorier i diettmenyen til Gillian Michaels er basert på dine individuelle indikatorer - vekt, høyde, alder og kjønn. Denne energienorm kalles grunnutvekslingen, det vil si mengden kalorier kroppen din bruker på sine vitale funksjoner, og alle disse kaloriene blir brent, selv om du ligger stille hele dagen.
Hovedutvekslingen beregnes ved hjelp av formelen - 655 + (9,57 × vekt kg) + (1,852 × høyde cm) - (4,7 × alder i år) Reduser forbruket av kalorier under denne linjen er umulig, ellers vil stoffskiftet avta.
Metabolisk hastighet
En annen indikator som tas i betraktning i å miste vekt med Gillian Michaels er hastigheten på stoffskiftet . Gillian tilbyr en liste over matvarer som bør avhenger avhengig av type metabolisme.
måltider
Gillian Mikes er en spesialist med 20 års erfaring, og for all sin praksis var hun overbevist om at den mest optimale maten er 2 hovedmåltider og 2 snacks. Derfor anbefales det i slankeprogrammet med Gillian Michaels, spis hver fjerde time og ikke hopp over et eneste måltid. I tillegg anbefaler Gillian deg å ha en dagbok med mat, hvor du vil skrive ned alt du spiste under hvert måltid, kaloriinnholdet i oppvasken, drikkene du forbrukte. Det vil ikke bare bidra til å disiplinere deg selv, du vil kunne finne feil i ernæringen, trekke konklusjoner og gjøre korreksjoner.
Salt og vann
Vår trener og mentor mener at salt er en morder, og i prinsippet stemmer hennes mening stort sett med råd fra leger for å minimere innholdet av dette produktet i dietten. Salt samler alt subkutant væske og går med det i reaksjon. Som et resultat veier du mer enn du vil, uansett kosthold, og alt annet ser også hovent ut.
Når det gjelder drikkevann, holder Julian også på kanonene - 2 liter vann per dag for kvinner og helst destillert. Når du kjøper flaskevann, må du se på etiketten - den bør ikke inneholde natrium.