Mange, som ønsker å bli kvitt noen ekstra pund, begynner å velge for seg selv et enkelt, men effektivt kosthold. Til dags dato er det et stort antall teknikker som påvirker hver person annerledes, fordi alt avhenger av kroppens egenskaper. Vi tilbyr noen enkle og vanlige metoder.
Enkel kefir diett for en uke
En av de mest populære alternativene, men denne dietten er veldig streng og tåler ikke alle. Grunnlaget for dietten er 1,5 liter fettfattig kefir. Bare ikke ta en drink med null fett. Noen dager er ytterligere produkter også brukt til å opprettholde en normal tilstand av helse. Menyen er et enkelt og effektivt kosthold for en uke, veldig beskjeden:
- dag nummer 1 - fem poteter sveiset i uniform og kefir ;
- dag nummer 2 - kefir;
- dag №3 -100 gram lavt fett kjøtt, som skal kokes eller kokes dampet, og kefir;
- dag №4 - 100 g lavt fett kokt fisk og yoghurt;
- dag nummer 5 - et ubegrenset antall rå frukt og grønnsaker, men bare ikke mango, bananer og druer, og også kefir;
- dag nummer 6 - kefir;
- dag nummer 7 - kefir og 1 liter stillvann.
I løpet av denne tiden kan du miste fra 3-5 kg, alt avhenger av startvekten.
Den mest enkle og effektive bokhvete dietten
Bokhvete - en nyttig frokostblanding, som raskt tilfredsstiller og gir deg mulighet til å opprettholde en følelse av matfett i lang tid. I tillegg bidrar det til å rense kroppen av skadelige stoffer. Bokhvete grøt kan tilberedes på forskjellige måter, men det er best å stjele det for natten. På en dag kan du spise en ubegrenset mengde grøt, viktigst, føler ikke sult. I tillegg kan en dag drikke 1 liter kefir, som fortsatt kan blandes med grøt. Det er viktig å drikke minst 2 liter vann om dagen.
Effektiv og enkel vegetarisk kosthold for en uke
Mat på frukt og grønnsaker er ikke streng, og du trenger ikke å lide av sult. For hver dag sine egne regler:
- Mandag er en fruktig dag. Det er lov å spise noen frukter unntatt bananer, som er svært høye i kalorier. Pass på å inkludere i menyen grapefrukt, noe som forbedrer fordøyelsen og fremmer fettforbrenning. Er nyttig for vekttap epler som inneholder pektiner, som er viktige for riktig fordøyelseskanal. Det daglige kostholdet bør være omtrent det samme: fire epler og grapefrukt, vannmelon og to granatepler. Det er forbudt å drikke fruktjuicer.
- Tirsdag er en vegetabilsk dag. Du får lov til å spise ikke bare rå grønnsaker der forskjellige salater og snacks er tilberedt, men også kokt, noe som betyr at supper, potetmos og andre retter også er tillatt. Som en dressing kan du bare bruke salt, pepper og sitronsaft.
- Onsdag er en frukt og grønnsaker dag. Dette er en blanding av kostholdet mandag og tirsdag. Husk at forbudet er bananer, samt forlate potet, som inneholder mye stivelse, og det er skadelig for figuren.
- Torsdag er bananmælk. Det antas at dette er den mest produktive dagen. På menyen finner du: åtte bananer, 3 ss. mager melk og en bolle med vegetabilsk suppe.
- Fredag. På den dagen ser jeg allerede mer variert ut, som gjør at du kan lette kroppen. Spis en liten del av kokt ris og grønnsakssalat, seks tomater, to epler, 0,5 ss. Mager melk, appelsin og grapefrukt .
- Lørdag - ris med grønnsaker. De tillatte produktene kan spises individuelt eller blandet, for eksempel kan du spise ris og grønnsakssalat eller ris med kokte grønnsaker. Husk at en servering av frokostblandinger ikke skal være stor.
- Søndag er en frukt og grønnsaker dag. I de siste 24 timene er det nødvendig å drikke juice laget av grønnsaker og frukt. Den mest foretrukne er saften fra appelsiner eller druer. I tillegg kan du spise en salat av grønnsaker og suppe.