Effekten av platået er et stadium av vekttap, der vekttap stopper, til tross for at riktig ernæring og sportsopplæring forblir på samme nivå. Oftast er platåeffekten når du mister vekt i de som bare bruker kalori diett for dette.
Effekten av platået hvor lenge?
Effekten av platået kan vare ganske lenge - i hvert tilfelle er alt individuelt. Det stammer fra det faktum at kroppen med redusert ernæring mener at de sultne tider har kommet, og reduserer metabolismen, og blir til en økonomisk modus for energiforbruk. Som regel følger dette med en generell svakhet.
Effekten av platået hvordan man skal overvinne?
For å overvinne platået, er det nødvendig å spre stoffskiftet. Den aktiveres hver gang du spiser og spiller sport, så du bør følge spesielle regler:
- Spis små måltider 5-6 ganger om dagen.
- Drikk minst 8 glass vann om dagen.
- Gå inn for sport eller øk lasten hvis du allerede gjør det.
- Inkluder i diettprodukter som sprer metabolisme: havregryn, grapefrukt , urter, yoghurt, brokkoli, kanel, grønn te, kalkun, egg.
Et omtrentlig diett for hver dag bør være som følger:
- før frokost: 1-2 glass vann;
- frokost: havremel eller tallerken egg, te;
- andre frokost: et glass vann og et eple;
- før middag: 1-2 glass vann;
- middag: suppe, lett salat, juice;
- ettermiddagsmat: et glass vann, grapefrukt;
- før middag: 1-2 glass vann;
- Middag: grønnsaker + magert kjøtt / fjærfe / fisk;
- før du går til sengs: et glass skummet yoghurt.
Å spise på denne måten, vil du raskt beseire platåets effekt og fortsette å gå ned i vekt. På samme tid hopper hver dag med et hoppetau, vri bøylen eller løp (minst på stedet). Alt dette vil tillate deg å gjenvinne vekttap og oppnå de ønskede resultatene.