De fleste kvinner vil ha en vakker og tett kropp, men det er vanligvis ikke nok tid til å gå på treningsstudioet, men dette er ikke en grunn til å gi opp sport, fordi det er effektive øvelser for raskt vekttap egnet for hjemmebruk. For å oppnå gode resultater, er ikke bare sport, men også ernæring viktig. Det anbefales å korrigere kostholdet ditt , avhengig av de eksisterende dietetikkreglene.
Hvilke øvelser er effektive for å miste vekt?
I dag kan du finne et stort antall forskjellige komplekser som bidrar til å kvitte seg med overskytende kilo. Før du legger oppmerksom på noen øvelser, la oss vurdere anbefalingene som vil gjøre opplæringen så effektiv som mulig:
- Av stor betydning er regelmessigheten til trening, så du må øve minst 3-4 ganger i uken. Hver dag bør du ikke trene, fordi musklene trenger en pause for utvinning.
- Det anbefales å utføre enkle og effektive øvelser for vekttap uten lange pauser, og det er bedre generelt uten dem.
- Merk at hvis du ikke følger teknikken for utførelse, vil det ikke bli noe resultat.
- Hvis målet med trening er vekttap, er det ikke anbefalt å spise umiddelbart etter å ha gjort øvelsene, la kroppen til å konsumere de lagrede fettene.
- For å få et godt resultat, bør øvelsene gjentas 12-15 ganger og gjør 3-4 nærmer seg med minimal hvile mellom dem.
- Begynn trening med en oppvarming og bare tilbringe 10 minutter på den. Du kan kjøre på stedet, gjøre bakker, mahi, etc.
La oss nå fortsette å beskrive svært effektive vekttapøvelser som kan inkluderes i hjemmekompetansen.
- Squats med et hopp . Denne øvelsen gjør nesten alle musklene til å fungere. IP - legg føttene dine på skuldernivå, bøy dem litt på knærne, og start hendene tilbake for å gjøre en sving. Oppgaven er å hoppe opp, rette bena og løfte hendene. Etter det, gå ned, gjør en full knep før du danner en rett vinkel i knærne. Deretter gjør du et hopp, etc. Det er viktig å berøre gulvet med føttene.
- Trinn med angrepet på bakken . For denne effektive øvelsen for vekttap av hoftene trenger du et trinn eller en annen høyde, men den må være stabil. Det utføres i flere stadier. Oppgave - lag et venstre fotsteg på den valgte bakken, stå på plattformen, og løft deretter høyre ben opp, bøyd i kneet. Hold deg litt, hold balanse. Deretter senker du høyre ben, og legger det på gulvet, men med venstre fot gjør du en full bakover-klaff og fikser posisjonen. Gjenta med begge føttene.
- Halvstatisk med vekter . Dette er en av de mest effektive øvelsene for slanking av skinker, og det gir også en belastning på trykk og lår. IP - Sitt på ryggen og bøy knærne, legg flekkene på gulvet. Hvis det er mulig, legg deg på matten og legg føttene på gulvet. Ta en pannekake og legg den på magen, og press pressen. Oppgaven er å heve bekkenet så mye som mulig, slik at kroppen danner en rett linje. På øvre punkt skal du forbli for å øke lasten og gå ned, men ikke ta på gulvet, noe som også øker effektiviteten.
- Kompleks lath . Det finnes flere forskjellige alternativer for baren , som regnes som en effektiv øvelse, fordi den gir en belastning på nesten alle musklene i kroppen. Oppgaven er å stå opp rett, bøye seg over, og deretter gå fremover med hendene til kroppen blir rett. Hvis fysisk trening tillater det, legg hendene så langt på forhånd. Likevel er det mulig å ikke stride, og å bli i en lath å hoppe tilbake.