Før eller senere, hvis du bare takler fettforekomster på magen og rumpene, kommer problemet med den felle "fett" på hendene å komme opp, og med det kommer øyeblikket, og du vil finne en bølgende bryst og noen ganger også cellulitt og strekkmerker på armene og brystene! For ikke å drive virksomheten til en så dødelig ekstremitet, er det nødvendig å ta vare på de stedene som er unge - nesten aldri problematisk, og med alder - blir nesten alltid en katastrofe. For skjønnhet i hender og bryst, foreslår vi at du legger oppmerksomhet på øvelsene på de ujevne linjene.
Hvilke muskler påvirkes?
Som nevnt ovenfor, på parallellstengene kan du pumpe opp armene og brystet. nemlig:
- triceps;
- stor pectoralis muskel;
- liten og stor rund muskel;
- rhomboid muskler;
- den bredeste dorsale muskelen;
- albue muskler.
Legg merke til at øvelsene på de ujevne stengene for å pumpe bicepsene ikke passer, her vil du bli hjulpet av en "relativ" av bjelkene - en horisontal bar.
Triceps eller bryst?
For å understreke stresset på triceps eller på pectoral muskel under treningen, er det nødvendig å endre ytelsen litt. Hvis du ønsker å pumpe opp brystet, bør hendene ligge så langt fra brystet som mulig mens du bøyer, og kroppen er sterkt vippet fremover.
I tilfelle at du trenger oppblåste triceps, først og fremst, ta hendene så nær kroppen når du senker, og ikke bøy fremover, oppreist.
Utførelsesteknikk
Øvelser på de ujevne linjene for jenter, ingenting, unntatt antall repetisjoner, er ikke forskjellig fra den mannlige motparten. Før begynnelsen er det nødvendig å varme opp godt og å knede leddene, det vil bidra til å unngå traumer - forstuinger og dislokasjoner .
Barene skal være litt bredere enn skuldrene dine, overflaten - selv, ellers svingende, kan du provosere krumningen i ryggraden.
Vi tar begge hender med parallellstenger, klatrer opp (hopper eller bruker fotstøtte) og går ned og bøyer albuene våre. I så fall bør bøyningsgraden av albuene være minst 90 °, og helst mindre. Amplitude er så full som mulig, hvis du er nybegynner, redusere amplitude, men hold deg til en grad.
Hva du ikke kan gjøre:
- rykk;
- løsner.
puste:
På forlengelsen av armene - utånding, på bøyningen - inhalerer.
Alt du kan gjøre på de ujevne linjene, er å skyve opp, hvis du vil lage en rekke treningsøkter, gjør øvelsene på de ujevne stengene for masse. For å gjøre dette, bør du henge ekstra vekt på beltet. Teknikken er identisk, men man bør ikke ty til slike treninger mer enn 2 ganger i uken.
Vi ser ut til å ha diskutert og hva øvelsene på stolpene gjør (ikke glem om estetikken til sakkende armer og bryst!), Og teknikken og tilleggene til vilje (pushups på triceps, på brystet, med vekt), men du gjør det fortsatt ikke Er du sikker på at det er verdt å ty til øvelser på ujevne barer?
Flere viktige "for":
- Barene er i nesten hver hage,
For deres kjøp trenger du ikke å bruke penger, og for deres bruk trenger du ikke å betale en månedlig avgift, som i treningssentre. - Trening er elementær og krever ikke foreløpig dyp kunnskap i sport.
- Barer - dette er nesten den eneste måten å pumpe opp hendene og brystet med bare 1 øvelse.
- I tillegg til å pumpe brystet og armene nærmer du den ønskede flat magen. Tro meg, etter øvelsene, vil du føle hver tomme av pressen din!
- Push-ups er den mest effektive måten å brenne kalorier etter å ha kjørt og hoppet på tau, hvis du ikke ty til spesielle simulatorer.
Så, etter å ha prøvd, mister du ikke noe, fordi du ikke trenger å investere penger i å kjøpe barer. Og resultatet og helsetilstanden din vil være den beste agitasjonen for å fortsette studiene!