Øvelser med en fjær ekspanderer

Øvelser med en fjær ekspander gir en utmerket effekt, som er merkbar etter flere treningsøkter. Den kan brukes som en ekspanderer for hendene , ryggen, brystet. Når du arbeider med dette sportsutstyret, bør du huske om den gradvise økningen i lasten. For å gjøre dette, må du bare øke antall fjærer.

Øvelser med en skulderfjær ekspanderer

Når du trener med en skulder expander, fungerer muskler på brystet, ryggen og skulderbelte. Eksperter anbefaler å gjennomføre klasser om morgenen for å være i tonus hele dagen. Vi tar oppmerksom på noen få enkle øvelser:

1. I stående stilling, ta ekspandereren i hendene og løft den opp, palmer svinger innover. Ved innånding - hånd i hånd, ved utånding, gå tilbake til startposisjon. Gjør øvelsen slik at torsoen ikke bøyer hverken tilbake eller fremover.
2. Uten å endre situasjonen, løft hendene dine slik at håndflatene dine vender utad. Prøv å spre hendene så langt som mulig uten å bøye albuene dine. De burde være bak ryggen din.
3. Fest håndtaket til fjærutvideren på foten av venstre ben, hold det andre i hendene. Legg hendene i brystet, lene seg fremover, og rett og bøy igjen. Gradvis øke lasten ved å legge til avtagbare fjærer.
4. Startposisjonen endres ikke. Høyre hånd presses til brystet, den venstre - løft og flytt seg gradvis til side. Deretter tar du høyre hånd til siden. Prøv å ikke bøye dem. Tren for hver hånd i sin tur.

Øvelser med brystfjær ekspanderer

Vårkistexpander er et skall som består av et knippe fjærer som er festet på kantene med håndtak. Den største fordelen med denne expanderen er den lille størrelsen og lave kostnader. Først må du lære noen enkle øvelser:

1. Startposisjonen står, ben er skulderbredde fra hverandre. Hold expanderen i hendene. Sok høyre ben til siden, hendene til høyre på brystnivået. Ved utånding, er den venstre armen bøyd i albuen felles, høyre arm er rettet. Pust - startposisjon.
2. I samme posisjon, bøy venstre arm i albuen, slik at børsten berører skulderen. Høyre hånd senkes rett langs hoften, palmer utover. Mens du puster ut pusten, løft venstre arm opp, gå tilbake til startposisjonen, etter utånding.
3. Liggende på ryggen, fest ekspansjonshåndtaket på venstre fot, og løft det med 70-90 grader. Puster ut - sakte løft hendene bak hodet, ved innånding tilbake til startposisjon. Du bør utføre en øvelse for hvert ben.

Klasser med en fjær ekspanderer er svært effektive, for med denne treningen er nesten alle muskelgrupper inkludert i arbeidet. Husk at klasser skal være vanlige, så vil du oppnå ønsket resultat.