Vi opplevde alle smerter i lumbalområdet, noe som kan skje for absolutt ingen grunn. Det mest forferdelige er at i fremtiden denne lille grunnen kan føre til et betydelig helseproblem. Ofte i slike tilfeller, veien bare til legen.
Likevel, før vi besøker healeren, er det ikke så vanskelig å finne smerter som skyldes lokalisering av smerte. I noen tilfeller vender folk seg til ikke-tradisjonell medisin. Vi vil følge stien testet og lære de riktige fysiske øvelsene, som utfører som daglig, kan du redusere smerten betydelig og forhindre mulige skader på ryggraden.
Øvelser for ryggsmerter
Når du sitter eller står, opplever ryggraden en kolossal belastning. Ved kjøring og vipping øker belastningen enda mer. Når musklene selv, som er støtten til ryggraden, er dårlig utviklet, faller en stor prosentdel av byrden på intervertebralskivene, som kan føre til skade. Hvis du allerede står overfor det faktum at smerte gir i nedre rygg, så er det først å gjøre muskler i ryggen. Forresten, ryggraden støttes og musklene i bukpressen, merkelig nok. Det er de som ved å skape internt trykk har råd til å holde ryggraden i oppreist stilling. Dette skaper en slags "muskelkorsett".
Folk som er ivrige på yoga, vil være enige om at det finnes en rekke øvelser som kan kurere selv alvorlige ryggsmerter:
- Den første av disse er "katten" øvelsen. Med en utandring, bøyer vi ryggen så mye som mulig, og gjentar regnbuens bøyninger. Etter at vi faller inn i samme innledende posisjon og allerede på inspirasjonen, bøyer vi ryggen, mens vi løfter hodene våre. Gjenta minst 15 ganger.
- Den andre øvelsen anesteserer også trekksmerter i nedre rygg. Det har imidlertid en fordel: det er mulig å pumpe opp øvre press, uten å skade ryggen. Utgangsposisjonen - liggende på ryggen, hendene bak hodet, ben på bredden av skuldrene, bøyd i knærne. Ved utånding løfter vi scapula oppover. Gjenta 10-30 ganger. Det er veldig viktig å ikke rive nedre ryggen fra gulvet.
- Også en ganske kjent øvelse for smerter i ryggraden: en "halve kjeve". Vi legger på magen, med en utandning, løft baken og senk den forsiktig. Det er veldig viktig å ikke gjøre plutselige bevegelser her. Gjentakelser gjør 10-30 ganger. I tilfelle at det er inflammatoriske prosesser i kroppen, vil denne øvelsen sikre blodstrømmen til fokus for betennelse, som har en kraftig helbredende effekt.
- Den nest siste øvelsen vil styrke hendene, og strekke også musklene i ryggen. Ligge på magen din, bedre på en slags teppe. Armer bøyer og antar en posisjon der den øverste delen av kofferten vil være så avslappet som mulig. Etter å ha rettet armene dine må du sakte løfte torsoen og det er bedre å gjøre det så høyt som mulig. På denne tiden vil midjen bøye seg. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Hver gang du utfører øvelsen, prøv å løfte bagasjen litt høyere. Vi vil gjøre slike repetisjoner 15-20.
- Etter all trening, sørg for å gi ryggstøtten. Sitt på knærne, ryggen er så avslappet som mulig nede. Hendene må nødvendigvis strekke seg fremover. I denne stillingen må du ligge i to minutter.
Vokt dere for belastninger
Ovennevnte øvelser er ganske effektive når det gjelder akutt ryggsmerter. Men ikke, føl deg som en helt, prøv å utøve dem gjennom smerte. Det viktigste er at kroppen er behagelig. Og så spørsmålet: "hvordan å lindre smerte i nedre rygg" - vil ikke stå i fronten din.