Felles øvelser er et sett med øvelser for å utvikle alle ledd og muskler i kroppen vår. Muskel-artikulære øvelser er tilgjengelige for alle - voksne og barn kan gjøre det. Trening av denne gymnastikken krever ikke for mye tid, men de er svært effektive. Det er ved hjelp av muskel-articular gymnastikk at kroppen vår forbereder seg til intensiv fysisk anstrengelse. Øvelser av fellesøvelser kan utføres som oppvarming før styrketrening.
De viktigste fordelene ved felles gymnastikk:
- kompleks av de mest enkle øvelsene i fellesøvelser gir kroppen vår den nødvendige daglige øvelsen;
- felles gymnastikk gjør kroppen vår fleksibel og hardy;
- regelmessig mosjon gjør at du kan styrke musklene i ryggen, magen, armer og ben, og også bli kvitt overflødig vekt;
- felles gymnastikk fremmer frigjøring av kroppen vår fra saltforekomster;
- øvelser har en gunstig effekt på nervesystemet og regulerer funksjonen av skjoldbruskkjertelen;
- Felles gymnastikk regnes som et forebyggende tiltak mot mange sykdommer;
- Felles øvelser bidrar til å forynge menneskekroppen.
Nybegynnere anbefales å starte utviklingen av fellesøvelser med de enkleste øvelsene. Trening bør gjennomføres senest to timer etter å ha spist. Det er veldig viktig å overvåke pust og holdning under trening. Ryggen skal være flat og sammen med nakken og baksiden av hodet danner en rett linje. Puste skal være rolig, selv gjennom nesen. Hvis du ser rask pust, må du slappe av og roe ned. Når pusten kommer tilbake til normal, kan du begynne å utføre øvelser av muskel-artikulære øvelser.
Resultatene av muskel-articular øvelser avhenger direkte av utholdenhet og utholdenhet av en person. Øvelser bør utføres daglig, helst sutra. Minst et sett med øvelser av muskel-articular gymnastikk bør tilbys 20 minutter om dagen. For barn bør fellesøvelser utføres i henhold til alderen. Treningen bør ikke være for lang, og belastningen skal ikke variere intensiteten.
Under utførelsen av komplekset av fellesøvelser er alle muskler, ledd og sener i kroppen involvert. Det anbefales å starte øvelsene fra toppen ned. Først må du bruke leddene og musklene i nakken, og deretter, en etter en, jobbe gjennom alle de andre leddene, fullføre øvelsen med øvelser for føttene. I artikulasjon blir mye oppmerksomhet til knærne og øvelser for ryggraden.
Muskel-articular øvelser brukes i løpet av yoga. Å utføre det grunnleggende komplekset av fellesøvelser gjør at du raskt kan mestre de komplekse øvelsene til yoga. Under øvelsene blir mye oppmerksomhet til det psykologiske aspektet. Det er veldig viktig å utføre øvelser av fellesøvelser,
Det er flere komplekser av felles gymnastikk, sponset av kjente leger og tidligere idrettsutøvere. For eksempel, felles øvelser Bubnovsky effektive mot virkningene av sykdommer i muskuloskeletale systemet. Også kinesisk felles gymnastikk er allment kjent, noe som gjør det mulig å forbedre hele organismen. Du kan kjøpe disse kompleksene i spesialbutikker, skjønt. Selvfølgelig vil det være bedre om de første par øktene med deg blir spesialist.