Gainer - sportsnæring

Gainer er en sportsnæring som er etterspurt blant lean folk, som prøver å øke styrke og masse raskt. Hovedinnholdet i dette additivet er overflod av karbohydrater i sammensetningen (opptil 70-90%), noe som gjør atleten i stand til å øke antall repetisjoner i hver tilnærming. De resterende 10-30% er et protein, og det bidrar til å effektivt reparere muskelvev. Et slikt additiv passer imidlertid ikke til alle - les om det nedenfor.

Sport ernæring: protein, kreatin eller geyner?

Alle disse typer tilsetningsstoffer er svært populære og brukes til å belaste muskelmasse og øke utholdenhet. Forskjellen ligger i deres sammensetning og egenskaper:

1. Protein er et rent protein som først nærer og gjenoppretter muskler. Det kan tas av både menn og kvinner. Det er trygt for alle som ikke lider av proteinintoleranse.
2. Kreatin er et stoff syntetisert av kroppen fra aminosyrene som proteinet er delt inn i. Tilsetningen bidrar til å raskt levere muskler med energi, og hovedverdien er økningen i styrke og utholdenhet (spesielt i de idrettene der det kreves en kort, kraftig jerk - for eksempel kjører for korte avstander).
3. Gainer - et stoff av en annen rekkefølge, hvilken effekt er en stor energiforsyning i løpet av klassene. Tillegget blir idrettsutøveren sterkere og bygger opp musklene raskere.

Det er verdt å merke seg at, som enhver idrettsnæring, passer ikke geyneren alle sammen. Først og fremst er det verdt å forlate alle de som er tilbøyelige til å være fatthet, personer med overvekt og kvinner som ikke går i motorsport. På grunn av overflod av karbohydrater er denne maten for høy i kalorier, noe som betyr at det er fare for å finne eller multiplisere fettvev på kroppen med feil dosering.

Sport ernæring "geyner": hvordan å ta?

Sammensetningen av denne typen supplement krever bruk av sport og geyner bare sammen. Ellers er utseendet av fett nesten uunngåelig. Eksperter anbefaler slike valg for opptak:

1. Drikk en geyner bare 15 minutter etter trening - for rask gjenvinning av styrke.
2. Å drikke geyner før og etter trening - så i løpet av fettvevet vil ikke bli brent, men massen vil raskt gå opp i vekt.
3. Drikk en geyner 3-4 ganger om dagen - denne ordningen bare for magre menn som vil få masse så snart som mulig.

Gainer fører ofte til en økning i fettmasse, men for de som har en rask metabolisme, er denne effekten ikke forferdelig. Hvis du oppdager at gevinsten er god - ta tilskudd bare før du spiller sport.