Lading for vekttap

Slik at du kan våkne opp raskt om morgenen, muntre opp og heve tonen i kroppen du trenger å gjøre øvelser for vekttap. Ved å kombinere morgenøvelser med riktig ernæring , vil du oppnå gode resultater og bli kvitt ekstra pounds.

Hvorfor er det nødvendig å gå ned i vekt om morgenen?

Slik at du ikke bare kan gå ned i vekt, men også ta kroppen din i orden: Stram huden, lage elastiske muskler og forbedre kroppens fleksibilitet, lading skal bli din beste venn. Varighet av slik opplæring er opptil 40 minutter, som en kvinne med fysisk kondisjon kan takle.

Effektiv ladning for vekttap har flere regler:

1. Du må øke lasten gradvis, så du vil ikke spise rett etter treningen .
2. Veldig viktig er regelmessigheten i klassene. Bare daglige belastninger vil gi det ønskede resultatet.
3. Lading for vekttap kan finne sted før sengetid (men mindre intensivt) eller på noe annet tidspunkt. Det viktigste er at det er en betydelig tid mellom det og matinntaket.
4. Forskjellen fra vanlig ladning er bare en - varigheten av treningen.
5. Mellom øvelsene bør det være minimal pauser, ikke mer enn 1 min.
6. Hver dag, bytt øvelsene, først til pressen, neste dag, trene brystet, deretter hofter.

Kostnad for raskt vekttap

1. Vi starter med en oppvarming, varigheten er 15 minutter. Trinn på stedet og fortsett gradvis videre. På denne tiden, sving hendene dine i forskjellige retninger for å varme opp kroppen og forbedre blodsirkulasjonen.
2. I stående stilling må du bli med hendene foran brystet og presse dem kraftig i 3 sekunder. Du bør føle spenningen i brystet og armene. Gjør 15 repetisjoner.
3. Plasser på gulvet for å utføre push-ups. Til å begynne med, lær hvordan du kan vri ut riktig fra knærne, for å krysse forsterkningen av fotens belastning. For å oppnå gode resultater er det nødvendig å utføre øvelsen i tre tilnærminger. Først bør armene være på skuldrene bredde, så bredere, og så bredt som mulig. Gjør 15 repetisjoner.
4. Til hoftene dine blir vakre og elastiske utfør følgende øvelse. Stå opp rett og sving fremover. Legg hendene i livet. Det er viktig at kneet ikke går mye fremover.
5. Godta den bakre posisjonen, rette armer spredt fra hverandre, og komprimere knærne. Løsne lenden tett til gulvet. Ved utånding, løft bekkenet opp, og ved innånding, senk det til gulvet. Gjør 15-20 gjentakelser.
6. Og selvfølgelig må du pumpe opp pressen. Klassisk trening - startposisjonen, bare plasser hendene i låsen bak hodet. Elbows sprer seg og ser at de ikke blir redusert. Ikke vipp hodet, se alltid oppover. Gjør denne øvelsen i 10 min.
7. Den siste øvelsen du trenger for å fullføre lading, er linjen. Fokus på sokker og albuer. Kroppen din skal være parallell med gulvet. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder.
8. Opplæringen skal være sirkulær, det vil si at det er nødvendig å utføre flere tilnærminger. Dette betyr at du følger alle øvelsene ovenfor, hvil noen minutter og gjenta igjen. Ideelt hvis du gjør tre tilnærminger. Tren så mye tid at du føler deg glad, ikke sliten. Hvis noe trening er vanskelig å gjøre, må du erstatte det.