Øvelser for nakken, som regel, er av interesse for de som har oppstått problemer i dette området. De oppstår ofte hos de som bruker mye tid bak rattet, så vel som de som jobber med et konstant opphold på datamaskinen eller skrivebordet. Vi vil vurdere øvelser for å styrke musklene i nakken, noe som vil hjelpe og fjerne smertsyndromet som allerede har oppstått, og forhindre den som bare er skissert.
Øvelser for smerte i nakken
Ideelt sett bør komplekset av øvelser for nakken gjøres hver dag eller 3-4 ganger i uken. Denne tilnærmingen vil tillate deg å slappe av musklene, lindre smertesyndromet og, viktigst, unngå de triste konsekvensene som skjer hvis du ikke tar hensyn til nakkeproblemer i tide. Videre er komplekset i seg selv utrolig enkelt:
- Sitter eller står, armene slippes fritt. Vri hodet til ytre høyre stilling, sprut det lett, og gjenta for venstre side. Utfør 10 repetisjoner.
- Sitter eller står, armene slippes fritt. Kant hodet, trykk haken din på brystet. Med forsiktig fjærende bevegelser beveger du hodet enda lavere. Utfør 10 repetisjoner.
- Sitter eller står, armene slippes fritt. Hodet tilbake, trekk haken opp. Med forsiktig fjærende bevegelser beveger du hodet enda lavere. Utfør 10 repetisjoner.
- Sittende, en håndflate på pannen. Trykk håndflaten på pannen og pannen på hodet ditt i 10 sekunder, og slapp av. Utfør 10 repetisjoner.
- Sitter eller står, armene slippes fritt. Maksimere skuldrene og vent 10-15 poeng i denne stillingen. Deretter slapper du av, sprer skuldrene dine og senker dem. Utfør 10 repetisjoner.
- Sitte eller ligge ned, hendene senkes fritt. Masser området mellom oksepitale bein og den myke delen av nakkespissen. Gjør intenst, men forsiktig. Dette bør ta minst 3-4 minutter.
- Sitte eller ligge ned, hendene senkes fritt. Med fingertuppene masserer du den øvre indre delen av scapulaen (nærmere ryggraden). Gjør intenst, men forsiktig. Dette bør ta minst 3-4 minutter.
Slike øvelser for å styrke nakken vil perfekt hjelpe deg med å slappe av og lede musklene i tonus etter en arbeidsdag, en lang tur eller etter en drøm. For det første kan noen øvelser og massasje teknikker forårsake smerte, men etter den første treningsvecken vil du legge merke til hvor mye ubehag blir mindre og øvelsene for nakken og ryggen er enda mer velkomne og etterlengtede.
Øvelser for den vakre nakken
En vakker nakke er nødvendig for hver person, men hvis det er problemer med ryggraden, vil du ikke oppnå en vakker holdning og et stolt hevet hode. For å beseire alle problemene i dette området må du ta regelen med vanlig praksis. Hvis du går på pilates eller yoga, trenger du ikke ekstra leksjoner. Hvis det ikke er noe som dette i diagrammet ditt, bør du ha minst et enkelt kompleks inn i det.
Slike øvelser er gode for de som bare vil gjøre halsen sunnere og vakrere, og for de som lider av osteokondrose :
- Stående, hender "i låsen" under haken. Legg hendene på haken din, og haken din på hendene så hardt som mulig i 10 sekunder. Gjenta 10 ganger.
- Stående, legg haken på brystet ditt; Vri hodet til venstre og til høyre fra denne posisjonen. Gjenta 10 ganger.
- Stående, hev opp haken din; Fra denne posisjonen, sving hodet til venstre og til høyre fra denne posisjonen. Gjenta 10 ganger.
Disse enkle øvelsene kan du enkelt gjenta hver dag, fordi de ikke tar mye tid. Belønningen for arbeidet ditt vil bli en vakker og sunn nakke.
)