I ønsket om å gå ned i vekt, satser vi vanligvis på treningssenteret, der vi overveier hvilke øvelser du skal velge. I vår tid er det mange komplekser rettet mot å heve tonen og forbedre figuren. En av disse moderne teknikkene var trinn-aerobic for vekttap.
Hva er trening aerobic?
Trinn aerobic ble oppfunnet av Gina Miller - en amerikansk sportsvrouw. Etter skaden fant hun en mulighet for rehabilitering i øvelsene på trappen. Siden da har en spesiell plattform blitt brukt som en stepping stone, og teknikken har blitt populær over hele verden. Selve navnet "trinn" er oversatt som "trinn". Dette er aerobic, basert på trinnene, nemlig - i varierende trinn til musikken fra trinn til gulv og tilbake. Overstepping finner sted i dansens rytme og utgjør ikke arbeid for nybegynnere.
Det er mer enn 200 alternativer for trinn i trinn-aerobic. Selvfølgelig vil vi ikke beskrive alt, vi vil bare ta kontakt med den viktigste.
- Du står nøyaktig på gulvet på begge ben, plattformen står foran deg. Deretter til musikken, legger du et trinn på plattformen med en fot, legg deretter den andre, deretter gå på gulvet med en fot, gå på gulvet med andre benet. I denne rytmen er trening. Hovedregelen er å sette foten ikke i full gang, men bare på tåen, med fokus på plattformens midtpunkt, for å unngå skader og blåmerker. Under trinnene kan hendene bevege seg naturlig, eller stige til taktfarten.
- Vanligvis er hovedbevegelsen kombinert med å trekke knæret. I dette tilfellet legger du en fot på plattformen, bøyer du den andre i kneet og trekker deg opp, legg den på gulvet, hvor du kommer tilbake på den andre foten. Gjenta fra det andre benet.
- Klasser på plattformen innebærer også horisontale øvelser, for eksempel push-ups fra plattformen, eller trykk, med føttene på plattformen. I dette tilfellet øker effekten av trening.
- Vanligvis begynner step-aerobic med en oppvarming, som inkluderer stretching. Med en fot på plattformen, nipper du den andre tilbake, eller sidelengs.
- Ofte er mini-dumbbells koblet til treningen på plattformen, og kombinerer effekten på musklene i hender og føtter.
Hvor mange kalorier brenner trinn-aerobic, avhenger av intensiteten i treningen og dens varighet. Men spørsmålet om trinn aerobic bidrar til å gå ned i vekt kan besvares med tillit i bekreftende. Slik trening utføres i medium intensitetsmodus. Under treningen er alle muskelgrupper involvert. Selvfølgelig er hovedvekten på området av hofter og rumpe.
Trinn aerobic: fordel og skade
I forbindelse med intensiteten av trening har trinn aerobic kontraindikasjoner. De viktigste blant dem er høyt blodtrykk. I opplæringsprosessen går mye stress til hjertet, i forbindelse med hvilke eksacerbasjoner av hypertensive sykdommer er mulige.
En annen kontraindikasjon er varicose sykdommer. Aerobic selv involverer for det meste beina, noe som ikke er veldig ønskelig for personer som lider av hevelse, forstørrelse og venøs sykdom.
Som enhver fysisk aktivitet har trening aerobic sine fordeler og ulemper. Det er imidlertid flere plusser. Den største fordelen er effekten av trinn aerobic, som vil bli synlig etter et par treningsøkter. Etter at klassene på plattformen er mer energiske og aktive enn andre typer aerobic. Blant de ugjennomtrengelige plussene er også en økning i tone og humør. I tillegg har treningstrening en positiv effekt på hjertemuskelen, og styrker den. Selvfølgelig har effekten av slike aerobic på kroppen individuelt, men hun har allerede funnet en fan blant mange kvinner.