Osteokondrose er en av de vanligste sykdommene i dag. Det kalles ofte en persons betaling for opprøret, siden ryggraden er fokus for smerte. Overvekt, belastning på ryggen, stillesittende arbeid, mangel på mosjon - alt dette kan føre til utseende av osteokondrose. Og de kan lide både voksne og tenåringer. Men, til tross for all alvor og ømhet, er denne sykdommen utsatt for forebygging og behandling. Og den vanligste måten er gymnastikk.
Terapeutiske øvelser med osteokondrose i ryggraden
I medisin er osteokondrose delt inn i flere underarter:
- Livmorhalskreft . Det manifesterer som vondt i nakken, samt sidestykker i nakken. Med cervikal osteokondrose blir enhver bevegelse av hodet vanskelig, og smerter kan gis til hånd eller fingre og forårsake en følelse av "goosebumps". Dette er en av de farligste artene, fordi Det er i nakkeområdet at det er viktige fartøy og arterier som fôrer hjernen.
- Thoracic . Han er ofte forvirret med hjerteinfarkt, angina pectoris, lungebetennelse og andre sykdommer. Det er bryst osteochondrose i form av smerte mellom ribben, som er følt med dype puste, skarpe bøyninger i kroppen eller med fysisk anstrengelse.
- Lumbal . Den vanligste formen for osteokondrose. Det manifesterer seg som ryggsmerter eller smerter i ryggen og lumbalområdet. Med smertestart, er det en følelse av følelsesløshet i huden og lemmer. Pasienten kan heller ikke bøye seg eller vende seg om. I dette tilfellet kan smerten også gå vekk plutselig, som den begynte.
- Kombinert . Denne typen osteokondrose kan forekomme umiddelbart i flere deler av ryggraden. Symptomene tilsvarer de områdene som er beskrevet ovenfor.
Gymnastikk for osteochondrose i ryggraden er det beste tiltaket for forebygging og behandling, basert på kroppens naturlige bevegelser. I dag har hver avdeling sitt eget sett med øvelser. Vi vil analysere det enkleste og mest effektive.
- Gymnastikk for nakken med osteokondrose (øvelser utføres stående):
- Rett ryggen og okkupert startposisjonen på foten på skulderbredden. Langsomt vippe hodet på siden, og hold det i denne posisjonen i 10 sekunder, og straks spenne musklene dine. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med skråningen i den andre retningen. Øvelsen skal gjøres 15 ganger;
- Langsomt vippe hodet ditt fremover, hold i 10 sekunder og press muskler i nakken og nakkepinnen. Vend tilbake til startposisjonen. Langsomt vippe hodet tilbake, uten å berøre nakken, og hold i ytterligere 10 sekunder. Gjenta øvelsen 15 ganger;
- Vri hodet på siden og prøv å nå haken til skulderen i 10 sekunder. Sett hodet tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjør det samme i den andre retningen. Gjenta 15 ganger.
Gymnastikk med osteokondrose i livmoderhalsen kan gjøres i sitteposisjon. Disse øvelsene hjelper perfekt til å slappe av på de minste tegn på tretthet under arbeidet.
- Stå oppreist, føtteskulderbredde fra hverandre. Sakte og jevnt "hump" ryggen og trekk haken til magen. Skulder skal strekke mot hverandre. Hold i denne posisjonen i 10 sekunder og begynn sakte å bøye ryggen, ta skulderbladene og kaste hodet litt tilbake. Hold i ytterligere 10 sekunder og gjenta øvelsen 10 ganger;
- Stående rett utføre sirkulære bevegelser skuldre 10 ganger først tilbake, og deretter fremover;
- Klem hendene i knyttneve og hvil dem i ryggen under skulderbladene dine. Bøy i ryggen og hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder. Så langsomt bøy ryggen og lene seg fremover og klemme armene dine. Gjenta 10 ganger.
Denne gymnastikken er også egnet for cervicothoracic osteochondrosis.
- stå oppreist, føtter skulderbredde fra hverandre, hender på midjen. Sakte med en rett bak, vippe kroppen fremover. Gå tilbake til startposisjonen og lene med rygg tilbake så langt det kommer til å vise seg. Gjør øvelsen 10 ganger;
- Bor i samme posisjon, gjør bakkene til sidene med en rett bakside. Utfør 10 repetisjoner;
- Gymnastikk med lumbale osteochondrose kan utføres i den bakre posisjonen. For dette, ligg på ryggen og slapp av. Trene bukemuskulaturene og prøv å klemme ryggen din på gulvet.
Hold i 10 sekunder og gjenta øvelsen 10 ganger. Videre, liggende også på ryggen, bøy knærne. Med en hånd trekkes en arm til kneet på motsatt ben. Gjør det samme med den andre hånden. Gjenta 10 ganger. Trekk hendene bak hodet og strekk så langt som mulig.
Husk at terapeutisk gymnastikk med lumbale osteochondrose og dens andre former er langsom. Ikke gjør noen plutselige bevegelser. Dette kan forårsake mer skade på ryggraden. Regelmessig trening i 15 minutter om dagen vil bidra til å unngå smerte og vil være en god forebygging av andre sykdommer i ryggraden.