Valg av treningsprogrammet avhenger av dine mål - profesjonell sport, muskelbygging, deltagelse i konkurranser, konkurranser, alt dette krever arbeidstid hver dag. Men det er også øvelser som er ideelle for folk som søker skjønnhet og helse - dette er en enkel tibetansk gymnastikk.
Dette komplekset av tibetansk gymnastikk for lat må utføres hver dag - i dette tilfellet er det alle reglene. Lengden på din tibetanske opplæring kan imidlertid være 5-10 minutter, du kan si at det ikke tar deg tid, men du bør også gjøre det sakte.
Når alt er i orden i kroppen, normaliserer han alle hans prosesser og funksjoner og gir deg en renset, sunn kropp. Dette gjelder også vekttap, fordi tibetansk gymnastikk er egnet for vekttap. Vekttap eller vektøkning - det spiller ingen rolle hva problemet ditt er, gjør dette enkle komplekset for utvinning, og selve kroppen vil tilpasse utseendet og den interne tilstanden.
I utgangspunktet var dette komplekset av gymnastikk av tibetanske munker, som vi vil bruke til vekttap, en hemmelighet som bare lever høye fjell og opplyste sinn. Men etter publisering av Peter Calders "The Eye of Revival", har et enkelt og effektivt øvelsessystem blitt ekstremt populært rundt om i verden, fordi dets etternavn, allerede bevilget av den neste forfatteren av boken om tibetanske perler - "The Eye of Revival for a Modern Woman". I begge bøkene er det faktisk at denne tibetanske hormonal gymnastikk er nyttig for vekttap, for psykologisk balanse, for skjønnhet, og for alt du kan tenke på.
øvelser
Før begynnelsen av treningsstudioet, sett deg ned, slapp av kroppen din, konsentrere deg om energisenteret - navleområdet, følg vital kraft som sirkulerer i deg.
Toppen skal trekkes til himmelen, halebenet bør være litt trukket opp, hendene avslappet, ryggraden rettet opp.
Ta noen åndedrag og pust ut, og si så hei til alle fire elementene - Sol, Himmel, Vann og Jord.
Mentalt bruke din indre energi fra toppunktet til tå, langs ryggraden.
Trening bør gjøres veldig sakte.
- Vi blir raske, ta pusten og strekke våre armer opp gjennom sidene. Ved utånding slapper vi av "alt" ned - vi lener oss fremover og la våre hender henge. Vi utfører 3 ganger.
- Vi sprer armene våre rundt sidene, roter med klokken. For å se det er nødvendig på et tidspunkt, må repetisjonene være rart - vi starter med 3 repetisjoner og gradvis fullfører vi opptil 21 ganger.
- Vi legger oss ned på gulvet, hendene langs kroppen, benene strekkes ut. Vi løfter hodet, løft deretter bena vertikalt. Vi drar sokkene på oss selv, trykk haken til brystet. Lenden skal festes til gulvet. Inhalere - løft hodet, forsink - løft beina, pust ut - senk beina, deretter hodet.
- Sitte, sokker på oss selv, vi hviler på gulvet med hendene, ta stillingen til "bordet" - bekken strekker seg oppover, hodet kastes tilbake, baksiden, bekkenet og hodet er parallelle med gulvet. Vi går ned til IP, inhalerer - vi presser haken på brystet, ved forsinkelsen trekker vi bekkenet opp, utånding - vi går ned.
- Stående på knærne, hans ben er vidt fra hverandre, hviler tærne på gulvet med hendene i nedre rygg. Ved innånding avviger vi tilbake, ved utånding stiger vi til IE, hodet er vippet til brystet. Avbøyningen skal være i brystet, og ikke i nedre rygg, for dette formål er det behov for hender - de kontrollerer avbøyningen i midjen.
- Vi legger oss ned på gulvet, hender er rette, kroppsvekt på tær og på hender. Trekker oppover, innånding - vi går ut i hundens stilling med nesen nedover, det vil si, fold i midten, med bekken som strekker seg oppover, armer og ben strekkes. Ved utånding vender vi tilbake til FE.
- Stretching - Stå opp rett, din høyre vind over hodet ditt, venstre glir langs benet. Lene til venstre, se opp til høyre og deretter på den andre siden.
- Feet sammen, hendene opp gjennom sidene, vi kommer til Solen, står på tærne, skaffer opp Solens energi. Når du puster ut, senk armene dine, koble hendene på brystet - send alt lys og varme til hjertet ditt.