Øvelser etter fødsel

Trening etter fødsel er ikke bare et nødvendig element som gjør at figuren din blir bedre og vakrere på relativt kort tid, men også en måte å lindre på postpartum depresjon. Kvinner som hjelper kroppen deres til å komme seg på denne måten, får som regel en god tilstand av helse og en munter stemning i ånden.

Øvelser for utvinning etter fødsel

Fysiske øvelser etter fødselen, som kan utføres i tidlig tid, er svært begrenset. Og for de som har opplevd vanskelige fødsler eller keisersnitt, vil selv slike alternativer ikke fungere. Den enkleste og mest tilgjengelige øvelsen, som får lov til å utføre selv de første to ukene etter fødselen, er "magepusten":

1. Ligg på ryggen, med beina dine bøyd, og føttene dine ikke rive av gulvet. Dypt inhalere gjennom nesen, og ved å utføre utåndingen, trekk i magen riktig. Underlivet holdes i denne posisjonen i 5-7 sekunder, og deretter pustes som vanlig. Etter det må magen være avslappet, og øvelsen gjentas. I første fase er 8-10 repetisjoner nok, men med tiden må dette tallet økes til du når 25 repetisjoner.
2. Etter en uke trener treningen ganske enkelt, hvis du er engasjert hver dag. Når du føler dette, kompliserer du oppgaven: Ved utånding presser du ikke bare pressen, men også rive baken fra gulvet mens du holder midjen trykket på gulvet. Denne øvelsen skal også begynne med 10 repetisjoner og nå opptil 25 i tide.

Denne øvelsen anbefales for kjøring fra den første dagen etter fødselen til to til seks uker. Det vil bidra til å styrke pressens muskler og raskt gjenopprette.

Øvelser etter brystet etter fødsel

Nat. Øvelser etter fødsel må nødvendigvis dekke bryst- og skuldreområdet, da endringene påvirker dette området. Vanligvis er bare noen få øvelser nok:

1. Stå eller sitte på en stol med en flat bak og en tett mage, spre albuene til sidene og til brystnivåene dine, lås hendene dine i låsen. Trykk håndflatene mot hverandre, hold spenningen i 5-7 sekunder og slapp av. Gjenta 10-15 ganger i to tilnærminger.
2. Stå med ansiktet mot veggen, føttene skulderbredde fra hverandre. Utfør sakte push-ups mot veggen, mens du sørger for at albuene er parallelle med kroppen. Gjenta 10-15 ganger i to tilnærminger.

Kegel øvelser etter fødsel

Du må ha hørt om utøvelsen av Kegl etter fødsel. Denne øvelsen trener intime muskler, gjenoppretter bekkenbunnsområdet og bidrar dermed til rask gjenoppretting for å gjenopprette kvinnelige organer: I hvilken som helst stilling må du klemme musklene i skjeden, som om du var ferdig med urinering, hold spenningen i 3-5 sekunder og slapp av. Gjenta øvelsen 20-30 ganger.

Eventuelt kompleks av øvelser etter fødsel er rett og slett tvunget til å inkludere slike øvelser. Men hvis du utførte Kegel-øvelser under svangerskapet , følte du sannsynligvis deres hjelp i generisk prosess.

Øvelser for ryggen etter fødsel

For å styrke musklene i midjen, er det viktig å ikke forsømme så enkelt Øvelse: Ligg på høyre side, dra venstre ben fremover, og forlatt den rette i tråd med bagasjerommet. Sett høyre hånd på venstre kne. Ta venstre hånd så langt bak som mulig, vri hodet og venstre skulder i samme retning. Stram musklene i ryggen og bekkenet for å øke vridningen. Gjenta så på den andre siden. Utfør øvelsen 5 ganger i hver retning.

Slike øvelser for en figur etter fødselen vil ikke ta opp mye av tiden din, og du kan utføre dem selv om du reiser en baby uten hjelp av barn og slektninger. Til tross for at de alle virker veldig enkle, vil du sannsynligvis raskt merke effekten.