Ved første øyekast er rotasjonen av bøylen en ganske enkel prosess, men ikke alle tror det. Hvor lett og raskt å lære å vri på bøylen i midjen - senere i artikkelen.
Først av alt må du stå opp riktig. Bena må nødvendigvis bli samlet sammen. Hvis de blir plassert, vil ikke bukmuskulaturene lastes inn og fra øvelser vil det ikke være noen effekt. Baksiden bør holdes nøyaktig, for ikke å skade ryggraden. Hånden er bedre å forene og plassere bak hodet eller strekke seg på brystnivået. I denne posisjonen må du utføre rotasjoner.
Nå kan du begynne å vri på rammen. Bekkenet, hofter og hele kroppen skal forbli immobile, og beveger bare midjen. Roter det med klokken, danner sirkler. Jerk og plutselige bevegelser er uakseptable. Det er bedre å rotere med urviseren, men noen vil lære å vri bøylen i begge retninger. I dette tilfellet må du prøve veldig hardt. Hvis bøylen faller, ikke bli opprørt, må du hele tiden prøve å plukke opp tempoet og justere bevegelsene.
Hvordan trener du riktig?
For raskt å lære å vri på bøylen, og trening med den har vært effektiv, er det viktig å observere flere grunnleggende regler.
- Det er viktig å starte klasser fra noen få minutter, og øke tiden hver dag.
- Minste tid for vridning av rammen er 10 minutter, hvis du gir det mindre tid, vil resultatet ikke være.
- Varigheten av klassene bør ikke være mer enn 20-30 minutter.
- Å gjøre hver dag er et must. Lær å vri bøylen for vekttap og eksperimenter med dette en gang i uken - det er dumt. Bedre da ikke ta det for gitt.
- Ikke trene umiddelbart etter å ha spist og på tom mage.
- Den bestemte tiden for trening bør bestemmes avhengig av dagens modus og ansettelse. Det eneste - du kan ikke vri på bøylen like før nattetiden.
- Når blåmerker dukker opp, trenger du ikke å gi opp øvelsen. Det vil være nok til å redusere lasten og legge på tette klær - dette vil bidra til å unngå enda mer traumer. Følsom og tynn hud vil bli beskyttet av et spesielt belte.
- For å varme opp musklene , anbefales det å utføre en lett oppvarming før treningen starter.
Selv om du ikke vet hvordan du kan vri på rammen, kan du lære, hvis du følger alle reglene. Og etter å ha mestret teknikken til denne øvelsen, kan du gjøre kroppen perfekt, selv uten å gå på treningsstudioet.