Sport ernæring hjemme

For å oppnå gode resultater bruker mange idrettsutøvere spesiell mat. Dessverre, men et stort antall produsenter er uærlig om deres plikter, så som et alternativ - sportsnæring hjemme.

Viktige betingelser

1. For tilberedning av cocktailer er det nødvendig å bruke pulverisert protein, det viktigste er at det skal være av høy kvalitet.
2. Hjemmeternæring er ikke skadelig for kroppen din.
3. Før du bruker slike cocktailer, må du nøye beregne doseringen.
4. Takket være proteincocktailen, blir metabolske prosesser akselerert, og veksten i muskelmasse øker.

Eksempler på oppskrifter

Alternativ nummer 1

ingredienser:

• Mager melk - 250 ml;
• banan - 1 stk;
• havre - 1/2 st.
• proteinpulver - 2 måleskjeer.

forberedelse

Alle ingrediensene må blandes med en blender. Som du kan se, er sportsnæring å lage mat hjemme veldig enkelt.

Alternativ nummer 2

ingredienser:

• fettfattig yoghurt - 1 element;
• banan - 1 stk;
• isvann - 100 ml;
• Jord mandler - 30 g;
• havre - 1 vare;
• proteinpulver - 1 måleske.

forberedelse

Bland alle ingrediensene i en blender. Hvis du vil få en mer flytende cocktail, legg til mer vann.

Alternativ nummer 3

ingredienser:

• Mager melk - 1 vare;
• banan - 1 stk;
• peanøttsmør - 1 ss. skje;
• kanel - 1 teskje;
• proteinpulver - 1 måleske.

forberedelse

Alle ingrediensene må blandes grundig med en blender.

Oppskriften på en proteinstang

ingredienser:

• skrelt frø - 200 g;
• peanøttsmør - 4 ss. skje;
• Hercules - 450 g;
• proteinpulver - 0,5 st;
• rosiner, maisflak, melk.

forberedelse

Andel rosiner og frokostblandinger velger deg selv. Bland alle tørre ingrediensene og hell dem med melk til grøten danner, massen skal være tykk. Ta brettet, sett det sammen med en matfilm, form stengene i ønsket form fra massen og pakk dem inn i en film. De resulterende stolpene settes på klokka 3 i fryseren. Etter det, kutt dem i stykker, la tine og spise for helse.

Et par tips

1. I tillegg kan du bruke følgende ingredienser: honning, eple uten hud, sirup og syltetøy.
2. Hvis det ikke er blender, må du grille ingrediensene, bruke en rivemaskin og blande vispen.
3. Det er også nødvendig å ta hensyn til at det er umulig å lagre den forberedte cocktailen i lang tid, det er nødvendig å forberede bare en servering.
4. Melk brukes best med 2,5% fett.
5. Hvis du har laktoseintoleranse, erstatt deretter melken med fruktjuice, men ikke sur.