Sikkert vet du at kreatin er en aminosyre som brukes som sportstilskudd for å øke muskelmassen. Begynnelsen av å ta dette stoffet er alltid et spennende øyeblikk i hver idretts liv. Selvfølgelig er kreatin veldig praktisk å bruke, og dens effektivitet er bevist av millioner av mennesker. Men ikke glem reglene for å ta dette stoffet, konsultasjoner med trenere og riktig sportsernæring.
Kreatinapplikasjon
Drikk kreatin i kapsler skal være i overensstemmelse med doseringen som er angitt i instruksjonene på pakken. Kreatinkapsler og pulver er forskjellige i den måten de bruker og belastningsplanen. Så, hvis du har en uke med periodisk trening foran deg, ta en aminosyre 4 ganger daglig for 5 gram. De neste 42 dagene av kreatin bruker en gang daglig til 3 gram. Deretter kommer en to-ukers ferie. Om ønskelig, etter pause, gjentas mottakssyklusen. For å oppnå det beste resultatet, bør du ta kreatin med protein-cocktailer og vitaminkomplekser. Du må glemme sterk kaffe og alkohol.
Når er det bedre å ta kreatin?
Det er en misforståelse at den mest hensiktsmessige tiden for å ta kreatin er før treningen. Faktum er at denne metoden ikke er den mest effektive. Det bidrar til forstyrrelsen av vannmetabolisme og blir mindre lett absorbert av kroppen. Under treningen bør du også slutte å ta denne aminosyren . Dette vil gjøre det vanskelig å utføre selv de mest favorittøvelsene. Vi konkluderer: kreatin brukes best etter å ha trent i en time! I løpet av denne tiden er kroppen klar til å fordøye innholdet i kapslene. Under hvile eller midlertidig avvisning fra opplæring av en eller annen grunn kan kreatin konsumeres når som helst på dagen, uten å tenke på de negative konsekvensene.