Mange jenter opplever vanskeligheter med matbegrensning, og idrett hjelper dem til å hjelpe dem med å gå ned i vekt. Utmerket alternativ - jogge for vekttap. Det er enkelt, gratis, fint, nyttig for hele kroppen. Vurder hvordan du løper for vekttap.
Jogging om morgenen for å miste vekt
Det antas at den beste tiden for jogging er morgen. Faktum er at over natten har kroppen tid til å fordøye mat, og hvis du går for en løp før frokost, vil kroppen ikke ha noe valg - og det vil ta energi fra fettforekomster som begynner å splitte seg aktivt. Morgen jogging for vekttap er det beste alternativet. Det er imidlertid verdt å vurdere følgende nyanser:
- Kjør må være vanlig! Hvis du løper en gang i uken, er dette bare indirekte hjelp til kroppen. For ekte vekttap må du kjøre minst 4-5 ganger i uken.
- Varigheten av treningen bør økes til du ikke kan kjøre i 40-50 minutter. Faktum er at de første 20 minuttene bare forbereder seg på nedbrytning av fettvev, og først da begynner selve prosessen. Tenk at hvert ekstra minutt etter dette merket bringer deg nærmere målet!
- Før du trener kan du ikke spise. Det maksimale du har råd til er en kopp fersk kaffe uten sukker. Kaffe er en fettforbrenner, og vil gjøre treningen enda mer effektiv.
- Du bør ikke kjøre i samme tempo, men byttbart: deretter akselerere, kjør sakte og gå videre til trinnet. Dette vil hjelpe deg å velge riktig musikk i hodetelefonene.
- Prøv å løpe på naturlig jord, og ikke på asfalt - sistnevnte skader leddene. Hvis du ikke har opsjoner på regningen av bakken, prøv å kjøpe spesielle løpesko med god avskrivning.
- Neste time etter trening må du ikke spise noe, men bare drikke vann - du kan med en sitron. Hvis sulten er sterk - spis litt cottage cheese, kokt kyllingbryst eller egg.
Disse reglene for jogging for vekttap er veldig enkle, og de bør følges uten feil.
Kvelden jogge for vekttap
Hvis du er en "ugle", vil det være vanskelig for deg å stå opp om morgenen, selv om du mister vekten. I dette tilfellet kan du gå en løp om kvelden. De grunnleggende reglene vil være de samme som for morgen treningsøkter. Plus - tillegg:
- Du bør løpe etter 1,5-2 timer etter middagen og senest 2 timer før sengetid.
- Du kan også drikke kaffe 15 minutter før jogging.
- Selv om du er veldig sliten for dagen, kan du prøve å gå ut og løpe i det minste i et sakte tempo.
Hvis du videre justerer dietten , gir opp søtt og mel, vil du begynne å miste vekt raskt.