Gainer er en blanding av proteiner og raske karbohydrater. Gainer er et av de mest populære sportsvedleggene, da det kan erstatte matinntaket, og fungere som en lukning av "protein-karbohydrat" -vinduet etter trening. Men du vil ikke bare spise spoonful av geyner fra pakken, fra det gjør forskjellige drikker med melk, fruktjuicer og aminosyre tilsetningsstoffer. I dag skal vi snakke om hva en cocktail av geyner og om det kan tilberedes hjemme.
Fordel og skade
Studier viser at etter en trening er en heiner mye mer effektiv enn bare et protein. Gainer akselererer avsetningen av glykogen med 40%, noe som betyr at musklene ikke vil bli ødelagt, de vil raskt gjenopprette strukturen og øke utholdenheten.
Men på den annen side består protein-karbohydrat cocktail geyner av raske karbohydrater, noe som kan bidra til dannelsen av fettdeponeringer. Det er derfor vinneren bør bli tatt av de som tar seg langsomt, og tilbøyelig til fullhet, holder det bedre og holder seg på proteinet.
Bivirkninger
Når du tar protein shake, kan det oppstå flere bivirkninger. Hovedårsaken er dårlig råvarer, dårlig rengjøring, eller forberedelsen er egentlig ikke en gayer, men inneholder erstatninger. Diaré, utslett, fordøyelsesbesvær kan oppstå.
Individuell intoleranse er også mulig, eller effekten kan skyldes uvitenhet om dosene der doser av geyneren. Cocktailer kan ikke erstatte mat, de tas kun under tvunget pauser i mat eller etter trening.
Overdreven forbruk av geyneren kan føre til dannelse av nyrestein. Annonsørene overvurderer ofte doseringen for fordeler, og nyrene klarer ikke å trekke seg tilbake av en slik mengde protein.
Høyt kaloriinntak og vanlig forbruk fører noen ganger til fedme.
Hvordan erstatte geyneren?
Hvis du ikke stoler på produsentene av sportsernæring, eller hvis forskjellen i kostnaden for vektøkonomen og det enkle kaseinet er for "bitt" for deg, er det en enkel måte å lage en cocktail av geyner hjemme. For å gjøre dette, lage en vanlig proteinbasert cocktail (med melk eller juice), og søt det med honning, legg til litt frukt (banan eller jordbær) og din geyner er klar. Ikke glem - vinneren er 60% enkel karbohydrater, og vi kan lett finne sine kilder.