Mangel på vitamin D

La oss forstå med deltakelse av vitamin D i den vitale aktiviteten til beinvev. D-vitamin tjener som "dirigent" av fosfor og kalsium. Det gjør at tarmene suger dem, overfører dem til beinvevet og fremmer assimilering og deponering. Og nå tenk bare på dette eksempelet, hva truer mangelen på D-vitamin.

symptomer

Det er mange symptomer på vitamin D-mangel - fra den kjente "beriberi" til spesielt individ:

• brenner i munnen;
• hodepine og svimmelhet;
• svakhet;
• tap av appetitt;
• forstyrrelser i fordøyelseskanalenes arbeid;
• kramper;
• bremse pusten.

Nå er det sykdommer som vil forstyrre mangelen på vitamin D.

1. Dårlig koagulasjon av blod.
2. Høyt blodtrykk.
3. Nyresvikt.
4. Onkologiske sykdommer - kreft i bukspyttkjertelen, prostatakreft, brystkreft, livmorhalskreft etc.
5. Osteoporose.
6. Barn - rickets, så vel som bremse vekst og utvikling.

Vitamin depot

Det høyeste innholdet av vitamin D på den nordlige halvkule observeres i september. Alt på en eller annen måte mottok en viss dose vitamin D ved å syntetisere solens ultrafiolett i løpet av ferien og ferier. D-vitamin har egenskapen til å samle seg, og det vi genererte i gjennomsnitt, er nok til februar. Så er det på tide å begynne å tenke på hvordan man fyller mangelen på vitamin D.

Vi sliter med et underskudd

Hvis du ikke tar i betraktning solen, som vi mangler det meste av året, har vi fortsatt en versjon med ultrafiolette lamper eller mat.

Mest av alt vitamin D i fisk som bor i kaldt hav:

• lever torsk - 50 mcg;
• sild - 25 mcg;
• laks - 12 mcg;
• makrell - 30 mcg.

Og i de sovende sovjetiske barna fisker olje - så mye som 242 mkg per 100 gram! Det daglige kravet er 5 - 10 mcg.

I tillegg er vitamin D i melk, avokado, smørnøtter, eggeplommer.

Under amming, kvinner med melk gi barna den nødvendige dosen av vitamin D, og ​​derved senke deres vitamin depot. Derfor, ved de første tegn på mangel på vitamin D, bør du berike dietten med marine fisk, eller kontakte legen din med en forespørsel om å foreskrive vitamintilskudd.

D-vitamin og motoraktivitet

Amerikanske forskere har avslørt et interessant mønster. Eldre mennesker med mangel på vitamin D , mister ofte sin motoriske evne og er i en gruppe med økt risiko for å utvikle dødelige sykdommer. Årsaken er at en mangel på calciferol fører til en forringelse av ernæring av bein og muskelvev.