Slik at du kan tilberede deilige og diettretter til vekttap, må du vite oppskrifter for riktig ernæring . Mengden nyttige produkter er stor, og fra dem er det mulig å tilberede mange forskjellige retter.
Oppskrifter av retter for riktig ernæring
omelett
Dette er en ideell løsning for en velsmakende og solid frokost. Den kan tilberedes med forskjellige fyllinger, denne oppskriften bruker en soppvariant.
ingredienser:
- egg - 3 stykker;
- melk - 3 ss. skjeer;
- olivenolje - 1,5 ss. skjeer;
- mushrooms - 3 stykker;
- krem - 2 ss. skjeer;
- salt, pepper.
forberedelse
I en bolle, bryte eggene og tilsett salt, pepper og melk til dem, og slå dem til glatt. Stekgryten må oljes og legges på en sterk brann, så snart oljen varmes opp, hell eggene der inne og bland dem med en gaffel. Kok omelett til en skorpe dannes nedenfra. På denne tiden forbereder fyllingen: sopp skal kuttes i små stykker og stek i olivenolje til rødmuss. Deretter legger du til krem, salt og pepper til dem. Klar omelett må skiftes til en tallerken og legg halvparten av fyllingen på den ene halvdelen og dekke den andre. Som et resultat vil du få en halvcirkel, innsiden av hvilken det vil være en fylling. Dekorer fatet med urter eller ost.
Deilige dessertoppskrifter for riktig ernæring
Apple sorbet
ingredienser:
- epler - 3 stk;
- sitron - 3 stykker;
- vann - 200 ml;
- fruktose - 150 g;
- vanilje.
forberedelse
Epler skal rengjøres og finhakket. Hell i halvparten av kokt vann i potten og klem saften av 1 sitron inn i den. Deretter tilsett fruktose, epler og lag over middels varme i 15 minutter. Etter dette må epler bli slått med en mikser til en mos er dannet og satt på kjøleskapet i 3 timer. I en separat gryte, bland juice av 2 sitroner, vanilje, resten av vannet og kok opp over middels varme. Når den resulterende blandingen er avkjølt, bland den med eplesaus, fordel den i mugg og legg dem i fryseren.
Enkle oppskrifter for riktig ernæring
Shchi fra hvitkål i Uralsk
ingredienser:
- kål - 500 g;
- perlebyg - 80 g;
- løk - 1 stk;
- gulrøtter - 1 stk;
- vann - 1,5 liter;
- salt.
forberedelse
Perlebyg skal vaskes og kokes i 20 minutter. På brannen legger vannet, og når det koke, legg til tilberedt grøt. Etter 10 minutter legger du kål, kuttes i små kuber og kokes i ytterligere 15 minutter. Mølle gulrøtter må stekes i olivenolje, legg til suppen og lag i ytterligere 10 minutter.
Ovennevnte oppskrifter vil bidra til å gjøre riktig diett i en uke, og etter det kan du legge til måltider for å diversifisere dietten.