Muskler i skjeden trenger trening, som andre. Det er en spesiell retning, som er viet til dette emnet - vumbilding . Trening hjelper til med å behandle visse problemer, for eksempel anbefales de for utelatelse av uterus og urininkontinens. Likevel fører slike øvelser i en tonus flabby muskler, og forbereder også kvinnen for slags. Det er umulig å ikke merke seg den positive effekten på kvaliteten på det intime livet, og dette er notert ikke bare av kvinner, men også av menn.
Hvordan styrke muskler i skjeden?
Det er øvelser som ikke krever spesiell fysisk forberedelse, og hver kvinne vil kunne takle dem. Likevel anbefaler eksperter å gå på hælene, fordi det er bevist at å finne en fot i en vinkel på 15 grader fra bakken, er en slags trening av vaginaets muskler. For å forstå hvilke øvelser som er involvert i de fleste øvelser, er det nødvendig under vannlating ved hjelp av muskelspenning for å stoppe strålen, mens du ikke skifter bena.
Øvelser som styrker musklene i skjeden:
- "Compression-holding." Gjør intim muskelinntrenging, og hold maksimal spenning i 10 sekunder, og slapp av. Med tiden bør du ta tiden til 5 minutter. Gjør 20 repetisjoner. Ikke hold pusten under treningen.
- Å finne ut hvordan du styrker veggene i skjeden, er verdt å nevne om en så effektiv øvelse som å skyve ut, som kan utføres selv under sex. Oppgaven er å utføre skyvebevegelser ved hjelp av muskler i skjeden. Under dette er det viktig å føle forskjellen mellom indre og inngangsmuskler.
- For neste øvelse, legg bena på bredden av skuldrene slik at sokkene vender mot sidene. Hold hendene i livet. Gjør treg knebøy og spre knærne til sidene. På det laveste punktet, hold nede i noen sekunder, og deretter sakte
gå tilbake til startposisjonen.
For de som er interessert i å styrke skjeden, er det et veldig enkelt kompleks som kan utføres selv på jobb eller i transport.
Treningsnummer 1 . Klem musklene i skjeden, som om du vil ha noe å tegne. Under maksimal spenning, hold i 5 sekunder. og slapp av. Gjør minimum 20 repetisjoner.
Treningsnummer 2 . Lag de raskeste kompresjonene og avslapping. Begynn med 10 ganger og øke antall repetisjoner til 50 i tide.
Treningsnummer 3 . Oppgaven er lik den forrige øvelsen, da må du bruke musklene i anuset.