Ernæring før trening bør gis spesiell oppmerksomhet, siden den må gi kroppen næringsstoffer og energi.
Den første tingen å ta vare på er vann. Et sted for en time før økten, anbefales det å drikke 2 glass.
Inntaket av mat før treningen skal være minst 2 timer før starten av økten. Produktene skal være enkle og raskt fordøyelige.
Hvis treningen din er rettet mot å øke muskelmassen, så pass på å spise en halv time før kurset. For dette er de perfekte: frukt, bær og proteincocktail .
Hva er bedre å spise før trening?
Det er veldig viktig at du føler deg komfortabel i løpet av økten og ikke føler seg tung i magen. I tillegg vil en full mage ikke bare forstyrre treningen, men kan også forårsake kvalme og syrerefleks. Mat bør velges individuelt, med tanke på personlige preferanser og mulige helsehensyn.
Karbohydrater før trening
For å få den energien som er nødvendig for trening, må du bruke langsomme karbohydrater. På grunn av det faktum at de gradvis brytes ned, frigjøres energi i partier, men på den annen side er denne mengden ikke nok, og kroppen splitter aktivt fett for ekstra energi. Produkter som inneholder treg karbohydrater: bananer, epler, fullkornsbrød osv. Det anbefales at en halvtime før kursene spiser ca 40 g av disse produktene.
Trenger jeg å spise protein før trening?
Vitenskapelig bevist at jo flere aminosyrer kommer inn i musklene før trening, jo raskere blir proteinprosessens prosesser raskere. Proteiner må konsumeres før trening, for å holde musklene fra å bryte ned. Det anbefales at en halv time før trening, spiser 20 g protein, for eksempel lavmælk melk, cottage cheese, kyllingbryst eller drikke en protein cocktail.
Ernæring før styrketrening
Riktig ernæring er
- et lite stykke kyllingbryst og ris;
- et stykke magert fisk og poteter;
- et stykke fettfattig kjøtt og pasta fra fullkornsmel;
- hytteost og brød fra et måltid med grovsliping.
Mange idrettsutøvere før trening bruker bare en proteincocktail , som må være full en time før økten.