Ønsker du å oppnå økning i muskelmasse og finne vakre muskler, bli kvitt fettavsetninger? I dette vil du hjelpe protein, eller med andre ord, en protein cocktail. Hvis du ikke stoler på sportsernæring og ikke vil bruke kjemikalier, kan du bruke så godt bevist som en hjemmelaget proteincocktail.
Hva vil hjelpe proteincocktailen med egne hender?
Selvfølgelig vil avanserte kroppsbyggere overbevise deg om at ingen mat ikke lar deg raskt og enkelt lage en lettelse, som isolerte stoffer som tilbyr sportsernæring . Delvis har de rett - effekten vil egentlig ikke være så fort, fordi i naturlige produkter er det praktisk talt ingen rene proteiner eller individuelle aminosyrer. Samtidig gir proteincocktailen hjemme, ikke så mange bivirkninger og skader ikke filtreringsorganene (lever og nyrer) som vanligvis lider av inntak av kjemikalier.
I andre henseender er handlingen av innenlandske og kjemiske proteiner av cocktails det samme - det er rettet mot å styrke kroppen med protein, noe som gjør det mulig å effektivt vokse muskler. I hvordan å forberede en protein cocktail hjemme, er det ikke så mange vanskeligheter. Mange jenter bruker protein shakes for vekttap - de avlaster helt sult, deltar i dannelsen av muskelmasse, som i sin tur aktivt bruker kalorier som forårsaker nedbrytning av fettceller. I tillegg accelererer proteinet metabolisme, som er en forutsetning for å bli kvitt overflødig vekt. Og for jenter over 30 år bør en proteincocktail hjemme generelt bli en favorittrett, fordi musklene begynner å miste tonen sin.
Proteinkocktail hjemme: mengde
Avhengig av aktiviteten din, kan du trenge en annen mengde protein. Hvis du fører en stillesittende livsstil, er antallet nødvendige proteiner 0,86 g pr. Kg av vekten din. Med en gjennomsnittlig aktivitet trenger du 1,4 g per 1 kg vekt og på høyt nivå - 2 g pr 1 kg vekt. Bare multipliser vekten din med riktig indikator, og du vil finne ut hvor mye protein per dag du trenger å konsumere.
En jente som er aktivt involvert i sport trenger 2 g protein per kg vekt, det vil si 50x2 = 100 gram protein per dag. Omtrent 50 gram får du med mat, noe som betyr at ytterligere 50 skal hentes fra cocktailer.
Hvordan lage en protein cocktail hjemme?
Du er fast bestemt på å revidere kostholdet ditt, men vet ikke hvordan du skal lage et proteinskudd? I dette er det ingenting komplisert. Her er noen gode oppskrifter:
Protein cocktail med kakao
ingredienser:
- vann: 100-200 ml;
- melk (fettfri): 200 ml;
- hytteost: 300 g;
- kakao: 1 ss.
forberedelse
Bland alle ingrediensene med en blender, visp eller gaffel. I denne cocktailen er 48 g protein, 26 g karbohydrater og 0 g fett.
Protein cocktail med kakao og nøtter
ingredienser:
- kakao: 2-3 ss;
- valnøtt: 10 stykker;
- soya melk: 300 ml;
- hytteost: 300 g;
- kokosnøtter: på spissen av kniven.
forberedelse
Bland alle ingrediensene med en blender, visp eller gaffel. I denne cocktailen ble 62,5 g protein, 21 g karbohydrater og 36,5 g fett (730 kcal).
Strawberry Protein Cocktail
ingredienser:
- melk (1,5%): 200 ml;
- hytteost: 200g;
- Jordbær: 100 g.
forberedelse
Bland alle ingrediensene med en blender, visp eller gaffel. I denne cocktailen ble 34 gram protein, 26 gram karbohydrater og 3,8 gram fett (282 kcal). I hvordan man lager et hjemmelaget protein shake, er det ingenting komplisert. Det viktigste må ikke glemme å redusere kaloriinnholdet i kostholdet ditt, ellers kan du få det bra.