Low-calorie diett "5 ss" - et utmerket alternativ for de som på en gang var avhengige av store porsjoner og regelmessig overeated. Denne tilnærmingen gjør at du visuelt kan redusere alle delene av mat du spiser, og som et resultat vil magen din krympe, noe som gjør at du ikke bare føler deg mindre sulten, men også vant til små porsjoner mat. I en måned på en slik diett kan du miste opptil 15 kg (med en meget stor overflødig vekt), og i en uke - ca 3-4 kilo. Det er også hyggelig at dietten "fem skjeer" er balansert, noe som betyr at den er trygt og ikke har tidsbegrensninger.
Hvordan redusere magen?
Du er vant til å hele tiden spise, og vet ikke hvor fort å redusere magen? I dette tilfellet vil dette systemet perfekt hjelpe deg! Den "5 ss" dietten er rettet spesielt mot å hjelpe deg å forlate vanlige overeating.
I dette tilfellet er grunnlaget for en diett begrensningen av mengden mat. Det er ingen hemmelighet at magen har en tendens til å strekke på grunn av regelmessig overspising, og når den øker i størrelse, er det nødvendig med mer mat for å oppnå en følelse av mat. Ved å bruke et så enkelt og rimelig system, kan du redusere magen og nekte å overvinne en gang for alle!
Ernæringseksperter enige om at et måltid bør spises så mye som det passer i din håndfylte - som er ca 150-200 gram. Denne mengden mat er omtrent lik ett glass. Selvfølgelig, de fleste spiser mye mer mat enn denne hastigheten, og deres appetitt vokser uforgjengelig. I dette tilfellet er kortsiktige dietter ubrukelige - magen har ikke tid til å gå tilbake til de nødvendige parametrene for en slik tid.
Den "fem spiseskjeer" dietten
Så, la oss slå på riktig ernæring med et enkelt og praktisk system, som gir oss en "fem spiseskjeer" diett. Reglene er enkle:
- Volumet av hele maten på en gang kan ikke være mer enn 5 ss (150-200 gram);
- antall måltider - noen;
- Mens du tar mat, anbefales det ikke oftere enn en gang hver tredje time.
- Drikk anbefales før måltider, helst i en halv time, og drikkene bør være usøte og fortsatt;
- For å måle faste produkter, kan du enten veie dem med kjøkkenskalaer, eller kutte i stykker, like i volum til en spiseskje;
- frukt og grønnsaker kan også veies, men kan gnides og måles; Ett måltid er vanligvis egnet for ett av følgende: 1 appelsin, 1 granateple, 1 eple, 1 banan, 3 mandariner, 1 pære;
- Unngå å spise mat igjen - det øker appetitten;
- sukker kan være i sammensetningen av retter, men ikke drikke;
- et gjennomsnitt på 5 eller 6 måltider om dagen.
Som du kan se, er dette systemet utrolig enkelt. For å akselerere vekttap kan være, hvis du utelukker unødvendig høyt kalori måltider og matvarer.
Kosthold "5 ss": en meny for dagen
For å gjøre det enklere for deg å navigere, foreslår vi at du går til den ferdige menyen, som er perfekt egnet for et slikt system for å miste vekt:
- Frokost : 5 ss havregryn med smør og syltetøy.
- Den andre frokosten (tre timer senere): ett eple, eller en banan, eller tre mandariner, eller en appelsin.
- Lunsj (etter tre timer): 5 ss bokhvetegrøt med hakket kjøtt, eller 5 stykker fisk, eller 5 stk kokt kyllingbryst.
- Ettermiddagsopplevelse (tre timer senere): 5 spiseskjeer av frisk grønnsakssalat med smør eller naturlig yoghurt.
- Middag (på tre timer): 5 ss pilaf eller 5 stk kokt fisk.
- Før du går i seng, kan du drikke et halvt glass kefir eller te.
Mellom måltidene, ikke glem å drikke væske - det er best å drikke vanlig vann, men du kan også komposere eller fruktdrikker.