Kosthold etter fødsel

Alle ønsker å gå ned i vekt etter fødselen. Det er ikke noe overraskende i dette, etter at alle kiloene samlet i 9 måneder med fødselen av et barn ikke ble oppløst i glemsel, men forlot sitt minneverdige merke på magen. Noen damer konsollerer seg med tanker om at det er umulig å gå ned i vekt etter fødsel, sier de, dette er vår skjebne - den fødte og spredte seg. Men vi gjelder ikke for dem, så la oss begynne å kompilere menyen med det mest effektive kostholdet etter fødsel.

Fra hva blir ikke "tynn"?

Etter fødselen endres livsrytmen dramatisk. I begynnelsen er det vanskelig å bli vant til å bli trukket tilbake i fire vegger (og begynnelsen på en herlig "samliv" med barnet begynner med dette), til monotikken for å være, for, uansett hvor sjarmerende barna våre er i de aller første etterlengtede dagene, for en begynnende mor er det alltid stress , frykt, frykt for det ukjente. Til slutt, sitter hjemme, begynner vi å underholde oss selv:

  1. Noen "mødre" er glad i den verste siden av matlaging - baking, baking, gjær, etc. Her vil ingen diett etter fødsel ikke hjelpe, fordi du ikke kan motstå og matre hele mannen din uten rasprobovat hver bun og ostekake.
  2. Vi griper problemer, eller rettere ikke, problemer, men alle ovennevnte frykt, stress og kjedsomhet. Du kan være uvanlig hele dagen hjemme, men som lykke ville ha det, er kjøleskapet overalt i sikte, vel, hvordan ikke å se på det? Bare en mat dagbok vil hjelpe. Skriv ned hver spist "trifle", og du vil bli mer responsiv på alle slags snacks.
  3. "Det er behov for to" og "kroppen selv vet hva den trenger." Styrt av slike prinsipper, trenger du selvsagt ikke et effektivt kosthold etter fødsel. Organismen vet det, men vi vet ikke hvordan vi skal lytte til det. Er du - en voksen kvinne, mor, kone, tror du virkelig at kroppen bare trenger et stykke kake? For, for to, fokuser ikke på kvantitet, men på kvalitet, slik at fordelene er for to.

meny

Nå kan vi trygt begynne å kompilere dietten selv. Å være hjemme, vil det være lett for deg å følge en brøkdel av 5-6 måltider om dagen. Kostholdet etter fødsel for vekttap bør ikke inneholde konserveringsmidler, fargestoffer, smaksstoffer, halvfabrikata. Alle de skadelige vil påvirke barnet, og mest sannsynlig vil det lett føre til allergier.

Frokost - den mest næringsrike å våkne kroppen og aktivere stoffskiftet. Hvis du trener (som er å foretrekke), spis en del av frokostblanding og et glass ferske bær (hvis mulig). Sakte karbohydrater vil stimulere deg. Hvis du ikke trener, kan du sikkert spise noe ostemasse, men ikke rå ost, for eksempel gryte eller syrniki. Den andre frokosten skal inneholde noe deilig og glad, for eksempel skål med ost, grønnsaker og kaffe med melk.

Lunsj består av høyverdig protein - fettfattig kjøtt, fisk, fjærfe. Til proteinet serverer vi en nyttig karbohydratrett: bakte poteter, bokhvete, linser og fiber - ikke stivelsesholdige grønnsaker.

" Andre lunsj " - 2-3 timer etter at "første" inneholder noe søt (hvis du virkelig vil): melk eller yoghurt (uten tilsetningsstoffer), cottage cheese (varmebehandlet) eller søt frukt. Du kan drikke te med honning, hvis du sjekket at barnet ditt ikke har noen allergi mot honning.

Middag er et måltid 3-4 timer før sengetid, og under ingen omstendigheter senere. Det siste måltidet bør være det enkleste, ettersom metabolismen er allerede langsommere og langsommere. Du kan spise stewed eller kokte grønnsaker, kokt kyllingbryst, poteter i uniform eller noe fra denne "operaen".

Du vil kunne gå ned i vekt på kostholdet etter fødselen. Tross alt, i dette tilfellet er det ingen strenge restriksjoner, det er ingen risiko for å bryte og mer enn sannsynlig å nyte denne dietten.

I alle fall, for å gjøre det lettere å gå ned i vekt etter fødsel, bør du vant deg selv med et balansert kosthold før graviditet.