For å trygt si til meg selv: "Ja, jeg er glad og ingenting forstyrrer meg", du må kunne takle stress og stress. Tross alt, i det negative aspektet, har sistnevnte en negativ effekt på alle vitale områder av en person. Spesielt påvirker denne innflytelsen seg selv som en forverring av helse og forhold til andre. La oss snakke mer detaljert om hvordan du fjerner stress i minutter og beskytter deg mot skadelige effekter.
Hvordan lindre stress og spenning?
Det er viktig å merke seg at med langvarig eksponering for stress kan genfaktorer føre til psykosomatiske sykdommer (sår, migrene, hypertensjon), redusere energi og nervesving. Derfor vil det være hensiktsmessig å trekke oppmerksomheten på de mest effektive måtene for å avlaste stress.
- Meditativ praksis. Meditasjon hjelper til med å slappe av, ikke bare sinnet, slappe av det og lindre spenningen, men gir også en tilstand av ro til kroppen din. Alt som kreves er et par gratis minutter med fred og ro, et ventilert rom og hyggelig musikk for sjelen. Ta en komfortabel sitteposisjon, rette og slapp av ryggen. Å åpne eller lukke øynene, gjenta noe ord ("kjærlighet", "lykke" osv.), Mens du observerer hvilke tanker som oppstår i øyeblikket. Unngå noen evaluering.
- Åndedrettsøvelser. Raskt fjerne stress vil hjelpe pusten din, som begge øker energi, og gir en følelse av lykke. Denne enkle øvelsen er at det anbefales å ventilere rommet, ta en behagelig pose, puste fritt. Å gjøre 7 puste, tenk at du puster inn energi, kjærlighet, ro - alt som gir deg glede. Deretter holder du pusten, teller til 7. Andning, visualiserer hvordan alt negativt i deg, tretthet, stress, stress forsvinner. Så, hold pusten, start en ny øvelsessyklus. Dens varighet er ca 5-10 minutter. I så fall kan det betraktes som ikke opptil sju, men for eksempel opptil 5 eller 6.
- Sport, som alltid, vil bidra til å lindre stresset igjen etter jobb. Videre bidrar regelmessig mosjon til å utvikle stressmotstand. Men det er viktig å huske at du trenger å ty til bare de øvelsene du nyter fra, og som ikke skader helsen din. Videre anbefaler eksperter i en sunn livsstil sterkt trening i nærvær av andre mennesker, men ikke glem å aktivt være aktiv i frisk luft. Nyttige turer er raske skritt, skøyter, ski og sykling.
- Latter. Spill som forårsaker latter, slike filmer eller samtaler som aldri før, som lindrer stress, vil ikke bare øke din ånd, men også forlenge livsårene. Forskere har bevist at latter hjelper med å helbrede fra sykdommer som vanlige forkjølelser, og de som er vitenskapelig uhelbredelige. Så, hver morgen, når du ser deg selv i speilet, smiler du og begynner å le av hele ditt hjerte. Du vil ha nytte av kroppen din selv om denne latteren er kunstig.
- Avslapning. Øv autogen trening. De vil bidra til å avlaste spenningen og gjenopprette kroppen etter overført stress. For eksempel, hvis du spør spørsmålet: "Hvordan
lindre nervøsitet? ", så vil vanlige avslappende øvelser gjøre deg til en balansert, rolig person. Lær å slappe av. Først kan du lytte til autogene spor gjennom hodetelefonene. Etter en måned, gå til avslapning, under øvelser, snakke med deg selv om de nødvendige formlene. - Kommunikasjon. Ofte oppfyller dine kommunikasjonsbehov. Ikke kommuniser med noen. Utfør hyggelige samtaler med de som er klare til å være på din side, både i sorg og i glede.
Ta vare på deg selv og din helse. Lær å ignorere stressorer.